ירידה במשקל דורש עבודה. אתה חייב לשנות את הרגלי האכילה שלך, לממש יותר וללמוד דרכים להתמודד באופן פרודוקטיבי עם מתח. אתה יכול לעשות את העבודה הזאת בקלות רבה יותר על ידי המבקשים שינויים מצטברים לאבד 50 פאונד. במקום לחפש תוצאות מהירות מיידיות, להסתפק הפסד הדרגתי יותר. כמו כן יהיה לך סיכוי גבוה יותר לשמור על המשקל, כפי שאתה להקים הרגלים בריאים לטווח ארוך.
-וידאו של יום
כיצד הרזיה עובד
עליך ליצור גירעון קלורי לרדת במשקל. מאז 3, 500 קלוריות שווה קילוגרם של שומן, גירעון של 500 ל 1, 000 קלוריות ליום הגיוני עוזר לך לאבד קילו או שניים בשבוע. כדי ליצור את זה שיעור, עם זאת, אתה חייב לעתים קרובות לנקוט צעדים אגרסיביים למדי כי אתה עלול למצוא unsustainable.
אין שום דבר קסום על 1 עד 2 פאונד לשבוע, ירידה במשקל, אם כי. אם אתה מוצא שאתה לעתים קרובות רעב או להדגיש את הולך על כושר, אתה יכול להסתפק בקצב הדרגתי יותר של הפסד - אומר, 1/2 קילו בשבוע - ולעשות שינויים מתוחכמים כי יקבלו תוצאות מתמשכות. אתה רק צריך ליצור 250 קלוריות הגירעון כדי להשיג את שיעור זה של הפסד. אפילו אנשים בישיבה, אשר לשרוף כמה קלוריות ליום, יכול להרשות לעצמו לקצץ את זה מספר קלוריות מן הצריכה היומית שלהם, או לקצץ 125 קלוריות לשרוף 125 קלוריות נוספות באמצעות פעילות גופנית.
->תוכנית דיאטה קלה עבור הרזיה
תוכניות דיאטה מהירה לעתים קרובות אתגר לך לוותר על כל ממתקים, מאכל מטוגן, דגנים מזוקקים ושומן רווי. ביצוע שינויים אלה בבת אחת דורש כוח רצון ומסירות מדהימים. אי עמידה ביעדים אלו עלולה לגרום לתסכול ולגרום לך לוותר על ירידה במשקל לחלוטין.
אבל, אם אתם מחפשים לקצץ רק 125 עד 250 קלוריות ביום, אתם יכולים לשנות את הרגלי האכילה שלכם בדרכים קטנות - כמעט בלתי מורגשות. לחסל סודה אחת 12 גרם כדי לחסוך 151 קלוריות; לאכול 25 קרקרים גבינה בזמן חטיף כדי לחסוך 150 קלוריות; לדלג 1 אונקיה פרוסת גבינה על הכריך שלך כדי לחסוך 114 קלוריות. דרכים אחרות לקצץ קלוריות כוללות אכילת מאפין אנגלי שלם במקום חיטה לבנה גדולה; הזמנת תפוח אדמה אפוי במקום צ'יפס; עוף צליה במקום לטגן אותו בחמאה; וטבל מקלות גזר בחומוס במקום צ 'יפס.
כמו התקדמות במשקל שלך במשקל מתקדמת, תלמד לשלב שינויים נוספים עד רוב הארוחות שלך מכילים חלבונים רזים, ירקות ודגנים מלאים. ירידה הדרגתית במשקל מאפשר לך לקחת זמן כדי להבין מה להזמין במסעדות, איך לקצץ קלוריות מתכונים האהובים וכיצד לקבל את המשפחה שלך משמש את השינויים.
למד להעריך את התרגיל
במקום לטפל תרגיל כמו הרע הכרחי כדי לדרבן ירידה במשקל, לעשות את זה כיף על ידי השתתפות בפעילויות שאתה נהנה.עבודה בדרך שלך עד 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית CDC ממליצה על בריאות טובה. אתה יכול אפילו ללמוד כמו פעילות גופנית כל כך הרבה, כי בסופו של דבר תוכל להוסיף יותר כדי להאיץ את הירידה במשקל.
הליכה מהירה, טיול ביער, נעל שלג עם חברים או ריקוד כושר בכיתה כל מציעים דרכים כיף לשרוף קלוריות. פעילויות אלה יכול להרגיש יותר כמו בילוי ולא מטלה. אם אתה פשוט לא יכול לגלף את הזמן כדי לממש, לחשוב על דרכים קטנות שאתה יכול להביא בתנועה שלך היום. הליכה קצרה אחרי ארוחת הבוקר, לטייל בזמן שאתה בטלפון, חניה רחוק יותר במגרש החניה ובחירת המדרגות במקום המעלית יעזור לך לשרוף קלוריות נוספות.
בניית שריר גם עושה ירידה במשקל פחות של מטלה. רקמת רקמות שורף מספר גדול יותר של קלוריות במנוחה, כך חילוף החומרים שלך לא להאט כל כך הרבה כאשר גודל מתכווץ שלך. אתה לא צריך להרים משקולות כבדים על רצפת חדר כושר לרכוש מסה רזה. סקוואט בסלון שלך, לעשות לדחוף קופצים מחוץ לדלפק המטבח שלך לדלג במסדרון שלך עבור אפשרויות קל, בבית.
שינויים באורח החיים לאבד 50 פאונד
שינה מספקת עושה שינויים תזונתיים ופעילות גופנית קלה יותר, כי אתה מתחדשת וממוקדת. ככל שאתה עייף יותר סביר להניח שתגיע עבור ממתקים מתייחס ומשקאות אנרגיה קלורית כדי perk לך. חוסר שינה יכול גם להפריע הורמוני הרעב שלך ולעשות אותך עייף מדי לממש. הקרן הלאומית לשינה ממליצה לך לקבל 7-9 שעות בלילה כדי לקדם בריאות טובה משקל בריא.
הלחץ הפוחת יכול גם לגרום לירידה במשקל קל יותר. אתה יכול בדרך כלל להגיע למזון כאשר חרדה או המום. לעשות את הבחירה הקלה של קורא לחבר, לוקח אמבטיה או הולך לטייל במקום. פנה אחרים שאינם מזון rewards ו שקעים כגון כתיבה בכתב עת, ללמוד תחביב חדש או לקחת שיעור יוגה.
