שיקום לב הוא תוכנית בפיקוח רפואי שנועד לשפר את הבריאות של אנשים הסובלים מבעיות לב. אנשים בתכניות שיקומי לב מופנים על ידי רופאים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות. אורך התוכנית תלוי ספק הביטוח נע בין שלושה עד 16 שבועות - לפעמים יותר. במהלך גמילה לבבית, המשתתפים משתתפים בתרגול מפוקח, מפגשי חינוך בריאות וייעוץ. התרגילים בגמילה לב הם די קל והם prescribed על ידי רופא ו / או פיזיולוג תרגיל לאחר בדיקות כושר.
<<>וידאו של היום
בטיחות
אם אתה או לאחרונה סיימה תוכנית שיקומי לב, עדיף לקבל אישור רופא לפני פעילות גופנית בבית או מחוץ לפיקוח רפואי מִתקָן. הצוות הרפואי צריך להבטיח כי הוא בטוח לך לממש בחדר כושר מסחרי או מתקן אמון אחרים. הם המתאימים ביותר כדי לספק לך workouts כי הם בטוחים ומעוצבים לצרכים האישיים שלך כושר.
->הליכה
הליכה היא הצורה הקלה ביותר של פעילות לב וכלי דם שאתה יכול לבצע. זוהי פעילות של חיי היומיום והוא בקלות להתאמה כדי ליצור אמון מאתגר עבור הלב והריאות. כל מה שאתה צריך הוא זוג טוב של נעלי אתלטי. ללכת על 10 עד 20 דקות לכל מושב בשכונה שלך או בחדר הכושר המקומי שלך על ההליכון. אתה יכול ללכת ב 10 דקות במרווחים שלוש עד ארבע פעמים ביום או במשך 45 דקות ישר לטובת מקסימלית Cardiovascular.
Pushups קיר
ביצוע pushup על הקיר הוא יעיל בדיוק כמו ביצוע אחד על הרצפה. קבל אישור מן הרופא שלך לבצע תרגיל הגוף העליון אם יש לך עבר ניתוח חזה לאחרונה. דחיפת הקיר מחזקת את שרירי החזה ואת התלת ראשי. כדי לבצע את הקיר לדחוף, לעמוד במרחק זרועות הרחק מהקיר. מניחים את כפות הידיים על הקיר עם זרועות מורחבות, ברמה של הכתפיים. לכופף את המרפקים ולהוריד את פלג הגוף העליון לכיוון הקיר. השהה במשך 2-3 שניות עם המרפקים כפופים, ולאחר מכן להאריך את הידיים ולחזור למצב ההתחלה שלך. בצע 10 עד 12 חזרות.
יו"ר יושב
כיסא לשבת מחקה פעילות יומיומית, אבל מספק אמון עבור הגוף התחתון. כדי לבצע את הכיסא לשבת, במקום כיסא חסון - עם ידיות זרוע ללא גלגלים - על הקיר. לעמוד מול הכיסא ולהפוך את הגוף שלך מהכיסא, כך שתוכל לשבת. מניחים את הרגליים ירך המרחק חוץ מזה בהונות שלך מצביע ישר קדימה. לכופף את הברכיים ולהוריד את הישבן לעבר הכיסא. רק לפני שאתה עומד לשבת, ליישר את הרגליים ולחזור למצב ההתחלה שלך.חזור על זה כיפוף והרחבת הרגליים עד הרגליים עייפות או 10-12 חזרו שוב ושוב.
תלתל זרוע
תלתל הזרוע מחזק את שרירי שרירי הזרוע בחזית זרועך. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך זוג קל של משקולות או פחיות מרק. אתה יכול לבצע את התרגיל או עומד או יושב. החזק את האובייקט המשוקלל בכל יד עם כפות הידיים שלך פונות קדימה, זרועות מורחבות. נשוף וכופף את המרפקים, והרים את כפות הידיים כלפי כתפיך. החזק בתנוחה זו למשך 1-2 שניות ולאחר מכן הרחב את המרפקים, וחזר למצב ההתחלה. חזור על כיפוף והארכת המרפקים במשך 10 עד 12 חזרות או עד עייפות.
