חוסר זמן לוח זמנים עמוס לא צריך להיות תירוץ להיות עודף משקל לא בריא. אתה יכול לאמץ בריא, נמוך קלוריה התוכנית ללא מספר crunching ומדידת מזון. התחל עם מטרות צנועות, כמו לאבד אפילו 5 אחוז מהמשקל שלך יכול לעזור לשפר את הבריאות שלך, ואת המטרה של שיעור יציב, בטוח של ירידה במשקל של 1 עד 2 ק"ג. בשבוע. אסטרטגיות ספציפיות ומזונות נוחות יהיה נכס לתוכניות הדיאטה שלך.
וידאו של היום
דיאטה יסודות
לאבד משקל דורש לך להפחית את מספר הקלוריות שאתם צורכים מתחת למספר הקלוריות שאתם שורפים. אמנם אין קסמים מוחלטים אובדן משקל קלוריות הכנסה, דיאטה בהיקף של 1, 300-1, 800 קלוריות תניב תוצאות עבור רוב האנשים. במקום לאכול מנות זעירות של מזון מהיר, כי אתה משאיר אותך לא מרוצה ו חסר תזונתי, למלא את הצרכים שלך קלוריות עם קל להכין ולהאכיל מזונות נוחות.
->ארוזים ארוזים
אריזת מצנן או שקית עם הארוחות שלך ליום עוזר לך להישאר על המסלול ולהימנע במכונות הכונן ומכונות אוטומטיות. לארוחת הבוקר, לתפוס גבינת חלב דל שומן, מנה אחת של שקדים ומכולה של יוגורט ללא שומן. ארוחת בוקר זו מספקת חלבון כדי לעזור לך להישאר מלא כל הבוקר, שומנים לא רוויים לתמוך בריאות הלב וכ -400 קלוריות. הארוחה החומה שלך יכולה לכלול כריך פשוט על לחם מחיטה מלאה עם 2 גרם. של תרנגול הודו, חרדל פיקנטי וכמה עלים של חסה רומנטית ירוקה כהה. לזרוק בשקית של גזר התינוק יחד עם תפוח וקופסה של צימוקים. ארוחה זו מספקת כ 450 קלוריות, יחד עם סיבים, שתי מנות של ירקות ושתי מנות של דגנים מלאים. אם אתה עדיין על הכביש לארוחת ערב, לארוז מנה אחת של חומוס יחד עם בייגל שלם תבואה. כלול אפרסק או, אם יש לך זמן בעת האריזה, פלפל אדום לחתוך לרצועות. ארוחה זו עומדת היטב לאריזה, נוח ומכיל 450 קלוריות. זכור לכלול שתי חטיפים של 150 עד 200 קלוריות כדי להרגיע קיבה רוטנת. האפשרויות כוללות פירות טריים, בר אנרגיה 200 קלוריות או 1 עוז. של קשיו.
הכנה מתקדם
הכנה מתקדם יכול לעזור לך דיאטה במהלך שבוע עמוס. בחר "בישול" יום ולהתחיל בביצים קשות מספר ביצים, לתפוס 2 כל בוקר יש עם מנה של קרקרים מחיטה מלאה 1 כוס ענבים לארוחת בוקר 320 קלוריות. ביום זה, אתה יכול גם לבשל כמות גדולה של אורז חום לקרר או להקפיא אותו במיכלים לשרת יחיד. לשלוף 1 כוס לארוחת צהריים יש עם כוס של נתרן נמוכה, מרק עגבניות מוכן מסחרית, כמה גבעולי סלרי כוס יוגורט ללא שומן עם 1/2 כוס אוכמניות על 480 קלוריות.במהלך יום הבישול שלך, צולים כמה חזה עוף ללא עצמות ללא עור. משוך אחד לארוחת ערב ויש לי על סלט עשה עם ירקות ארוזים מראש, זיתים שחורים, 1 oz. גבינת פטה ועגבניות ענבים חצובות. השמלה סלט עם תערובת של מיץ לימון 2 כפית. שמן זית עם גליל שלם עבור כ 500 קלוריות. את 150 עד 200 קלוריות חטיפים עשוי לכלול גבינת קוטג 'עם 2 כפות. צימוקים ומנה של דגנים מלאים עם חלב דל שומן.
לא בישול אפשרות
אם אתה מעדיף לא לבשל או לארוז מזון, אתה עדיין יכול דיאטה בדרכים. לארוחת הבוקר, לעצור בבית הקפה להזמין לאטה, ללא סוכר לאטה עם מנה של שיבולת שועל עם אגוזים ופירות יבשים עבור כ 400 קלוריות עם סיבי מילוי בטן. בארוחת הצהריים, אתה עדיין יכול להכות את המסעדה בוריטו, אבל להזמין בוריטו שלך בקערה לדלג על הגבינה, שמנת בשר - מקל רק חסה, שעועית, אורז, סלסה כמות צנועה של guacamole עבור שומנים בריאים לצרוך כ 400 קלוריות. אתה עדיין יכול להזמין פיצה לארוחת ערב, אבל ללכת על קרום דק, חיטה מלאה עם ירקות וחצי הגבינה על כ 150 קלוריות לכל פרוסה. יש סלט ירוק גדול בצד. אם מכונת אוטומטיות היא האפשרות היחידה שלך חטיפים, לחפש אגוזים - אבל הקפד לאכול רק 1 oz. - קרקרים מלאים או גרגרי גרנולה.
