אתה לא צריך לעשות תרגילים מסובכים לרדת במשקל. פשוט מקבל זז יסייע להמיס את קילו. אתה תהיה לפני אנשים רבים, כמו 4 מתוך 10 מבוגרים לא לממש כלל, על פי המרכז לבקרת מחלות. סביר להניח שתמצא את זה קל יותר להישאר על שגרת תרגיל פשוטה, אשר, בתורו, יעזור לך לרדת במשקל לאורך זמן. כמובן, תזונה בריאה, הגיונית, מזין צפוף הוא ליווי חשוב.
וידאו של יום
קפיצה חבל
חבל קפיצה קל לעשות, ואת הציוד היחיד שאתה צריך הוא חבל קפיצה עצמו. השתמש בחבל קפיצה כדי להוסיף אינטנסיביות לאימון, כפי שהוא יעזור לך לשרוף קלוריות במהירות. 150 ק"ג. אדם יכול להשתמש בחבל קפיצה במשך 10 דקות בקצב מתון ולשרוף כ 115 קלוריות. שמור על חבל קפיצה על היד כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך לשרוף קלוריות לאורך כל היום.
->רכיבה על אופניים
אנשים אומרים כי ברגע שאתה לומד לרכוב על אופניים, אתה אף פעם לא שוכח. אם רכבת על אופניים כילד, אתה תמצא את זה קל לחזור ולהתחיל לשרוף קלוריות. אתה יכול לרכוב בקצב מתון של 12 קמ"ש ולשרוף כ 545 קלוריות לשעה. לעשות כיף רכיבה על אופניים על ידי רכיבה לאורך מסלולים המציעים מראות חדשים. עבור החברה, לקחת את הילדים שלך לטיול, או להצטרף לקבוצת רכיבה. קבוצת רכיבה על אופניים יכולה לעזור לאתגר אותך לעמוד במטרות המרחק, אשר תהפוך את זה אפילו קל יותר לרדת במשקל.
ריקוד
אתה לא צריך לדעת ריקודים ספציפיים לרדת במשקל בזמן הריקוד, ומאחר שאתה לא נכנס לתחרות, התיאום הוא אופציונלי. פשוט כננת את המוסיקה האהובה עליך על הסטריאו ולהתחיל לזוז. כמו שאומרים, לרקוד כמו שאף אחד לא צופה. אתה תשרוף כ 305 קלוריות עבור כל שעה שאתה רועד, לסובב ולהזיז את הרגליים סביב החדר. כדי לקבל את האימון הטוב ביותר, להשתמש במוזיקה בעלת קצב מהיר.
הליכה
חסימת נכות, כולם עושים את זה. אתה לא צריך להיות מתואם או יש לך ציוד מיוחד ללכת, אם כי אתה רוצה ללבוש זוג נעלי נוחות, מרופד היטב. כדי לרדת במשקל, ללכת על 40 עד 60 דקות. כפי שאתה להתרגל לשגרת ההליכה שלך, להגביר את הקצב שלך עד 4 קמ"ש, כפי שתשרף כ 270 שעה. הוסף כמה גבעות לנתיב שלך, ואתה תשרוף אפילו יותר קלוריות לשעה.
