שומן בטן יכול להפוך את חגורת המכנסיים שלך חזק באי נוחות ולהשאיר אותך מרגיש בהכרה בבגד ים. קלאסי הרזיה אסטרטגיות לעזור רזה באמצע שלך אז אתה מרגיש בטוח יותר, אבל תצטרך להיות חולה קטן.
וידאו של יום
שיעור בטוח של ירידה במשקל הוא רק 1 עד 2 פאונד בשבוע, ואתה לא יכול להבטיח את כל השומן יבוא הבטן שלך. מאמצים מהירים כדי לרדת במשקל הם לעתים קרובות unsustainable, להוביל לאובדן שריר יקר פוטנציאל לסכן את הבריאות שלך.
הבנת שומן בטןשומן בטן מורכב משני סוגים שונים של שומן: שומן מוצק שמרחיב את החגורה שלך הוא שומן הקרביים, אשר מתרפק סביב האיברים הפנימיים שלך ומעלה את הסיכון לבעיות בריאות.
שומן בטן גורם לגוף לשחרר יותר של הורמון הלחץ קורטיזול ותרכובות המכונה ציטוקינים, אשר מעלים דלקת להשפיע לרעה על הייצור שלך של אינסולין. כתוצאה מכך, אתם סובלים מעודף משקל ובסיכון מוגבר להשמנה, מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסוגי סרטן מסוימים.השומן הרך, הקמצוץ, בבטן הוא שומן תת-עורוני, והוא פחות בריאותי, אבל עושה את הבגדים שלך חזק והבטן שלך נראית שפופה. שומן בטן הוא חלק מהשומן הראשון שאתה מאבד כאשר אתה יוצא לתהליך ירידה במשקל, אבל שומן תת עורי הוא עקשני יותר עשוי לקחת קצת סבלנות.
איך לשרוף שומן הקרביים ->
פעילות גופנית חשובה במיוחד עבור אובדן שומן בבטן - אבל לא crunches ו twists. אתה צפוי יותר whittle המותניים שלך עם cardio אינטנסיביות גבוהה אינטרווליים.
פעילות לב וכלי דם משתמשת בקבוצות השרירים הגדולות במשך תקופה ארוכה של זמן כדי להעלות את קצב הלב ולבנות זיעה. Cardio מסייע לכווץ את הבטן כי זה שורף יותר קלוריות מאשר תרגילי הבטן ממוקד.
כאשר שורפים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, גופכם ממיר את הטריגליצרידים המאוחסנים מתאי השומן לאנרגיה שמישה, כך שאתם יורדים במשקל. אתה לא יכול להכתיב אילו תאי שומן הגוף שלך משתמש עבור אנרגיה כזו, אבל השומן הקרבי הוא בדרך כלל בין הראשון כי זה כל כך מטבולי פעיל.
קל, לעשות בכל מקום פעילויות לספור כמו אירובי הם ריצה, רכיבה על אופניים, ריקוד ופשוט בכיתה תנועות כושר, כגון burpees ו שקעי שקע. ללכת בעוצמה גבוהה לאבד שומן בבטן.
מחקר שפורסם בגיליון 2008 של רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית הראה כי לאחר 12 שבועות, נשים שהתעמלו בעוצמה גבוהה שלוש פעמים בשבוע ובעוצמה נמוכה פעמיים בשבוע איבדו יותר שומן בבטן מאשר נשים שנדבקו לעצימות נמוכה כל חמשת הימים.
הוסף מרווחי זמן
לאחר מספר שבועות של אירובי, הוסף מרווחים לאחד או שניים מהפעילויות השבועיות שלך. זה כרוך לסירוגין bouts קצר של כל מאמץ החוצה עם bouts שווה בעוצמה נמוכה יותר - לדוגמה, רצים חלופי הליכה.
גישה זו משפרת את יכולתו של הגוף לשרוף שומן ומורידה עמידות לאינסולין, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון 2011 של Journal Of Obesity.
הוסף מרווחים פשוט לאחר ההתחממות; להאיץ את המצב הנבחר של cardio למשך דקה או שתיים ולאחר מכן להאט לקצב קל למשך דקה או שתיים. החלופית עבור 20 עד 30 דקות להתקרר. אינטרוולים אינטנסיביים, אבל זמן יעיל, כך אישה עסוקה יכול להחליק אותם בקלות לתוך לוח הזמנים שלה.
קרא עוד:
כיצד להשתמש אליפטי עבור שומן הפסד ->
אימון מקיף כוח הגוף הכולל אימון לא לשרוף כמו קלוריות רבות כמו הפגישה אירובי, אבל זה עוזר לפתח שרירים על שלך כל הגוף - במקום אזור אחד.
שרירים שורף יותר קלוריות במנוחה מאשר רקמת השומן, כך מטבוליזם שלך מגביר כאשר אתה יותר שרירי. זה אומר שאתה לשרוף יותר קלוריות כל היום כך לאבד משקל ושומן בבטן קל יותר.
אימון כוח מסייע גם לשמור על עודף שומן בבטן. מחקר שפורסם ב השמנת יתר בשנת 2010 הראה כי אימון התנגדות קבוע מנע החזרת שומן הקרביים שנה לאחר הנשים איבדו את המשקל באמצעות דיאטה דלת קלוריות.
אימון אימוני כוח לא צריך להיות מסובך. רק קבוצה אחת הכוללת שמונה עד 12 חזרות של תרגילים פשוטים כגון שכיבות סמיכה, סקוואט, שורות, שרירי תלתלים, שרירי תלתלים ומטלטלים מטרות כמעט בכל קבוצת שרירים.
האם זה שגרת פעמיים בשבוע. לאחר 12 חזרות קל לך, להוסיף משקל. השתמש משקולות, משקולות, להקות התנגדות או חפצים ביתיים. החזק קופסה כבדה של אבקת הכביסה בזמן שאתה שרוע או למלא קנקן חלב ריק עם מים עבור תלתלים biceps, למשל.
-> >
כמה תרגילי ליבה קלים כלולים בשגרת שלך לבנות שריר בבטן שלך, כך שכאשר אתה עושה רזה למטה, שרירי הבטן שלך נראה מוגדרים יותר חזק. קרשים הם חלק מן הדרכים הקלה ביותר לפתח כוח לאורך הליבה שלך.
עבור גרסה בסיסית, להיכנס בראש של דחיפה כלפי מעלה והחזק. צייר את הבטן שלך לכיוון עמוד השדרה שלך כדי לשמור על גב נוקשה. התחל עם 20 עד 30 שניות בכל פעם. עבוד עד דקה או יותר ככל שתתחזק.
העיתונות Pallof הוא עוד צעד פשוט אתה יכול בקלות ללמוד ולבצע. לעטוף רצועת התנגדות ארוכה סביב עמוד יציב כך שזה בגובה החזה שלך - או להשתמש במכונת גלגלת בחדר הכושר ולהוריד את הידית לגובה החזה.
הפוך צד אחד של הגוף לעבר עמוד או כבל לצאת עד שאתה מרגיש התנגדות קלה.החזק את הידית בשתי הידיים במרכז החזה שלך ודחוף ישר קדימה. עצור לרגע או שניים והחזר בזהירות את הידית לחזה. אתה בונה כוח על ידי התנגדות סיבוב לכיוון הכבל.
קרא עוד:
41 תרגילי AB הכי קשה
