דל פחמימות אכילה היא פשוטה, כי אתה לא צריך לעקוב אחר macronutrients או קלוריות אם אתה לא רוצה. רק מקל לאכול חלבונים רזה, מימית, ירקות סיביים ושומנים בריאים ואתה תדבק התוכנית שלך. בעוד מתכונים מורכבים נמוך carb קיים, ארוחות פחמימות נמוכה יכול גם להיות חלק הפשוטה ביותר להתכונן.
וידאו של יום
קל ארוחת בוקר נמוכה Carb
->ביצים הם פחמימות, אז להכין אותם בדרכים פשוטות. מטגנים אותם עם כמה פרוסות של בשר חזיר מעושן לארוחת הבוקר המהירה. לטרוף אותם עם גבינת צ 'דרד קרועים, קומץ עלי תרד לתינוקות ופלפל קצוץ. קשה להרתיח חצי תריסר ביצים בתחילת השבוע כדי לתפוס וללכת בבוקר עמוס. זוג ביצים קשות עם מקלות גבינת מוצרלה או גרם של אגוזים קלויים פשוטים, כגון אגוזי מלך או שקדים, אשר מוסיפים על 2 גרם של פחמימות נטו, ו 1/4 כוס של קצוץ מלון עבור 3 גרם נוספים.
"פחמימות" נטו הם אלה המשפיעים על רמת הסוכר בדם. אתה חושב פחמימות נטו על ידי הפחתת גרם סיבים מן הפחמימות סה"כ גרם.
נמוך ארוחות פחמימות
סלט חלבונים הוא על ארוחת הצהריים הקלה ביותר זמין. השתמש ירוקים מראש, כגון רומן או תערובת האביב, כבסיס העליון עם ירקות שונים carb נמוך, כגון ברוקולי ברוקולי גלם, ג 'קמה מגורדת ופטריות פרוסות. למעלה עם חלבון רזה של בחירה; האפשרויות כוללות חזה עוף, סטייק רזה, שרימפס מבושל או טורקיה מעדנייה. לזרוק עם שמנת איטלקית או קיסר רוטב - רק לוודא שאין לו סוכר נוסף - וארוחת צהריים מוכן ללכת. רוב המסעדות מציעות סלטים דומים, אבל להימנע מאלה עם בשר מטוגן, קרוטונים וירקות עמילניים כדי לשמור על ספירת פחמימות.
לקבלת חלופה סלט, ערימת פרוסות גבינה ובשר לארוחת צהריים על רומנטין גדול או עלי חסה חמאה. הוסף לחיצות של מיונז להתגלגל על כמעט ללא פחמימות כריך חלופה. יש 1/4 כוס גרעיני חמניות עם 4 גרם של פחמימות נטו, או זרעי דלעת, עם 1. 5 גרם של פחמימות נטו, בצד.
מהיר דיירים נמוך Carb
להרים עוף רוטיסרי מגש crudite לארוחת ערב קלה דלת פחמימות. רק לדלג על מקלות גזר ו מקל מקלפי סלרי, מלפפונים ופלפלים. אם יש לך זמן, לצלות פילה סלמון במשך שלוש עד ארבע דקות בכל צד ומגישה עם ברוקולי זה היה מאודה במיקרוגל בתוך חמש דקות. לסחוט מיץ לימון על גבי, אשר מוסיף 2 גרם של פחמימות נטו לכל 2 כף המשרתים. השתמש גריל counter-top לבשל סטייק דק יש לצד ירקות טרום סלט גבינה רוטב כחול. ביצים להפוך לארוחת ערב דלת פחמימות, מדי. מקציפים חביתה מספקת עם גבינה, פטריות, בצל סגול ופלפל ירוק.
חטיף דל שומן חטיפים
תוכל לדלג על מזון רגיל, גבוהה carb חטיף לך לאסוף בחנות הנוחות, כגון צ 'יפס, קרקרים, יוגורט פירותי ממתקים.במקום זאת, עבור אל החלק בקירור ולקחת מקל גבינה, מנות של בשר מעדן או ביצה קשה. סטאש חבילה של אגוזים בתא הכפפות או תרמיל עבור ימים שאתה על הריצה. רוב בשר בקר או תרנגול הודו הוא גם נייד, פחמימות ללא דורש קירור.
לעשות קל בבית, חטיף דל פחמימות על ידי התפשטות 1 כף חמאת בוטנים על מקלות סלרי עבור 4 גרם של פחמימות נטו. לחלופין, לטבול רצועות פלפל אדום ומלפפון מטבעות לתוך אבוקדו מרוסק עם מיץ לימון ומלח שום לטבילה פשוטה המכילה כ 2 גרם של פחמימות נטו לכל חצי אבוקדו בשימוש.
