כולם מאחסנים שומן קצת אחרת. יש אנשים להתלונן על ירכיים רעם או העליון מאפין, בעוד אחרים סובלים עם גב pudgy. אזורים אלה מתויגים כמו "כתמים צרות" מסיבה - הם נשארים בעקשנות להישאר שמנמן, למרות המאמצים שלך לרזות אותם. אובדן שומן לא עובד כמו נקודה לירות; אתה לא יכול לכוון את הגוף לאבד שומן מאוחסן מחלק מסוים של הגוף שלך. אז, כדי לדלג על הגב שלך, אתה הולך לקחת גישה מקיפה שומן הפסד.
-וידאו של היום
הגב שלך הוא שומן חלקית כי אתה נושא שומן גוף נוסף. תוכלו גם להבחין בשומן יותר, כי השרירים של הגב הם לא פיתחו כפי שהם יכולים להיות. קח גישה דו-שתיים כדי להיפטר משמן הגב שלך: שינוי הרכב הגוף שלך, ולחזק את שרירי הגב.
קרא עוד : מה גורם חזרה שומן?
->בניית השריר
בניית שריר מתרחשת לא דרך אירובי, אלא באמצעות אימון התנגדות. כפי שאתה מאבד שומן בכל רחבי, כולל את הגב, אתה חושף את הטון של השרירים שלך. שומן לא יכול להיות toned. מראה רזה, מגולף החוצה אתה אחרי מגיע השרירים שפותחו כי יש מעט שומן מכסה אותם.
אז, בזמן שאתה עובד על דיאטה ו cardio לאבד שומן, לעבוד עם משקולות כדי לפסל את הגב. תרגילי משקל קל אתה יכול לעשות בבית עם קבוצה של משקולות שנרכשו מחנות הספורט המקומי שלך כוללים:
- מכופף מעל שורות
- pullovers
- עגלות דלטואיד אחוריות
אם אין לך או רוצה קבוצה של משקולות, להגיע לתחנת בית כבד. קופסה כבדה של מלטה לחתול או אבקת כביסה, בקבוקי מים וקנקני חלב הם אפשרויות אפשריות. גומי התנגדות ההתנגדות היא אפשרות נוספת עבור התרגילים האלה, וזה מאוחסן בקלות במגירה, מחוץ לטווח ראייה. תרגילים אחרים שאינם דורשים משקולות אבל לטובת הגב שלך על ידי בניית שריר ופונקציה כוללים למשוך קופצים, supermans וכלבי ציפורים.
תוכנית לעשות את התרגילים על שלוש פעמים בשבוע, עובד עד שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות, ובחירת משקל כבד יותר כאשר אלה 12 חזרות הופך להיות קל.
הגב שלך עשוי להיות המיקוד שלך, אבל זה ייהנה אם אתה כולל את המהלכים האלה יחד עם תרגילים אחרים של הגוף הכולל, כגון שכיבות סמיכה, סקוואט, lunges, לחיצות חזה, הכתפיים מעלה שרירי biceps.
קרא עוד : הטוב ביותר אימון גוף מלא בבית
Cardio קל בבית
החלק הבא של משוואת שומן הפסד הוא תרגיל אירובי. פשוט מרגש יותר עוזר לך לשרוף קלוריות תורמת הגירעון הקלוריות הדרושים כדי לעזור לשנות את הרכב הגוף שלך לאבד שומן בחזרה.Cardio קל בבית כולל הליכה לטיול בשכונה או אבק את האופניים שלך לקחת טרמפ. אם אתה יותר של גוף הביתה, לרקוד על המנגינות האהובות עליך, לעשות סדרה של התעמלות, כגון קפיצה שקעים גבוהים ברך מרים, או לטפס במדרגות שלך מספר פעמים.
המכללה האמריקנית לרפואת ספורט אומרת כי כדי להפסיד שומן, תצטרך להתחייב 250 דקות של התרגיל הזה כל שבוע - זה בערך 50 דקות ביום, בימים שני עד שישי.
כפי שאתה מאבד שומן, חלק זה יבוא מן הגב. אם זה תמיד היה אזור בעיה בשבילך, אתה עלול למצוא את זה המקום האחרון כדי להפחית. אמנם זה מתסכל בצורה יוצאת דופן ולא את התשובה שאתה רוצה, זה המציאות. כדי לאבד את הנקודות האחרונות צרות אתה כנראה תמצא כי אתה צריך להיות חרוץ במיוחד עם הדיאטה שלך cardio.
לאבד שומן גוף
חזרה שומן יכול להיות קשה לזוז, אבל אתה יכול לאבד את זה עם סבלנות ועבודה קשה. תצטרך להתמודד עם המציאות כי אתה לא סביר לאבד את השומן עם פעילות גופנית לבד. כן, פעילות גופנית היא חלק ממשוואת אובדן השומן, אך לא את החלק היחיד.
אתה חייב לרסן את הדיאטה שלך, כך שאתה לצרוך פחות קלוריות מאשר לצרוב היומי שלך. צור 500 קלוריות הגירעון היומי לאבד קילוגרם בשבוע. הקלוריות שאתם אוכלים צריכות להיות מורכבות בעיקר מהמאכלים שאתם חושבים עליהם כ"חלבונים "בריאים (דגים, עוף, סטייקים), ירקות ירוקים טריים ודגנים מלאים. אם כבר איבדת משקל ושמן הגב שלך מחזיק מעמד, ייתכן שיהיה עליך להיות אפילו יותר חרוץ בתזונה שלך להגביל גרגרים לבנים וסוכר.
