תרגילי יוגה קלים להדפסה

כפי שאתה גיל, את השכבה הטבעית של שומן מתחת לעור הפנים שלך פוחתת. העור מתחיל לשקוע כמו שרירי הפנים לאבד את הטון שלהם. בדיוק כשם ששרירי הגוף דורשים פעילות גופנית, השרירים בפנים זקוקים לגוון גם כן. אימון פנים יש את אותה השפעה על הפנים שלך כפי crunches יש על שרירי הבטן שלך, מציין ד"ר מישל Yagoda, מנתח פלסטי. תרגילי יוגה פנים לשפר את זרימת הדם ולאפשר יותר חמצן וחומרים מזינים להגיע לתאי עור הפנים. הם מכוונים שרירים מסוימים של הפנים שלך כדי לעזור לשמור אותם toned.

וידאו של יום

עיניים רחבות

תנועה זו מביאה יותר במחזור על המצח ואת מצחה באזור ועשוי לעזור הטון השרירים סביב העיניים שלך. פקחו את עיניכם לרווחה, כפי שהייתם בהלם או בהפתעה. הביטו בנקודה אחת ישר לפניכם. שמור על אזור המצח רגוע ונסה לא להרים את הגבות, כפי שאתה מחזיק את העיניים פתוח לרווחה במשך 10 שניות. לעשות עוד ארבע חזרות.

->

נגן חצוצרה

עבור גוון שרירי הלחי, התרגיל הזה מומלץ על ידי אנליז הייגן, מורה ליוגה ומחבר הספר "פנים היוגה". "האגן קורא התרגיל הזה" Satchmo ", לכבוד השחקן חצוצרה לואי ארמסטרונג. שאפו את הלחיים ואז נשפו את הלחיים כמו שאתם נושפים חצוצרה. מעבירים את האוויר קדימה ואחורה בין הלחיים למשך 10 שניות. לנוח לנשימה אחת בין כל חזרה. לעשות ארבעה חזרות נוספות.

לנשק את השמים

כדי לעזור הטון השרירים סביב השפתיים שלך, נסה את תרגיל נשיקה את השמים. זה נעשה יושב ישר על כיסא נוח עם הראש מוטה לאחור. הביטו לעבר השמים או התקרה. מקציפים את השפתיים ודוחפים אותם למעלה בלי להזיז את הראש, כאילו אתה מנסה לנשק את השמים. הרפי את הכתפיים שלך והחזק את הקפיץ בזמן שאתה נושם פנימה והחוצה שלוש פעמים. לעשות עוד חמש חזרות, מנוחה לנשימה בין כל אחד.

אריה Pose

לשבת בנוחות עם עמוד שדרה גבוה, ישר. שאפו עמוק דרך האף שלכם ואז פתחו את הפה שלכם רחב מאוד ומותחים את הלשון החוצה, מסובבים את הקצה לכיוון הסנטר. פקחו את העיניים לרווחה, החזירו את השרירים על החלק הקדמי של הצוואר ונשפו את הנשימה החוצה באיטיות דרך הפה עם צליל "חה". תנוחת יוגה זו מקלה על המתח בחזה ובפנים. זה מגרה את שריר platysma, הממוקם על החלק הקדמי של הצוואר. אריה Pose מסייע לשמור על platysma toned כפי שאנו גיל, על פי יוגה ורנל.

תרגול עבור תוצאות

לקבלת תוצאות טובות, בפועל תרגילי יוגה פנים חמישה ימים בשבוע, במשך לפחות 10 דקות לכל מפגש. ברגע שאתה מכיר את התרגילים, אתה יכול לקבל אימון פנים טוב תוך שמונה דקות או פחות. בנוסף גוון השרירים ממוקדות, יוגה הפנים rejuvenates לך על ידי הפחתת מתח.זה מושג כמו מתיחה משופרת השאלה לעזור להפחית מתח עודף בשרירי הפנים שלך.