צריכת יותר מדי קלוריות ולא מקבל מספיק פעילות גופנית הם הסיבות העיקריות לך להרוויח שומן בכל הגוף. גורמים אחרים ממלאים תפקיד, כגון אובדן מסת שריר ושינויים הורמונליים במהלך גיל המעבר. עם זאת, כאשר בשילוב עם דיאטה הגיונית, קל workouts אתה יכול לעשות את 20s או 60s יכול לעזור לך לשפוך קילוגרמים נוספים ולהיות רזה ו fitter. ללבוש לפקח על קצב הלב כדי לוודא שאתה עובד מתוך אזור הלב שלך היעד לשרוף שומן ביעילות.
וידאו של היום
הליכה
הליכה היא אחת האימונים הקלה ביותר, היעילה ביותר שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל. חוקרים מאוניברסיטת מיאמי מתייחסים אליו כאל "אבן הפינה של תוכניות הרזיה התנהגותיות. "זה נמוך השפעה, אז זה לא לשים יותר מדי לחץ נוסף על המפרקים כבר הדגיש מן המשקל הנוסף שאתה נושא. אפילו נעשה בקצב מתון - כלומר אתה עדיין יכול להמשיך בשיחה - הליכה עדיין יכול לשרוף הרבה קלוריות כאשר אתה עושה את זה על בסיס קבוע. במחקר של אוניברסיטת מיאמי, שפורסם ב "International Journal of Obesity והפרעות מטבוליות קשורות" בשנת 2002, הליכה של 30 דקות בשבוע 5 או 60 דקות 5 ימים בשבוע הביאה לירידה משמעותית במשקל הגוף, שומן הגוף, מסת הגוף מסת הגוף השומן.
->רכיבה על אופניים
אם אתה מוצא הליכה קשה מדי, רכיבה על אופניים בתוך הבית או בחוץ היא עוד אפשרות קלה האימון. אם אתה overweight מאוד או שמנים, זה אפילו יותר נוח על אופניים שכיבה, אשר יש מושב רחב יותר קל לעלות. רכיבה על אופניים בקצב קל של פחות מ 10 קמ"ש שורף יותר קלוריות מאשר הליכה מהירה. מחקר של האחיות לבריאות השנייה בחן את השפעת רכיבה על אופניים והליכה על ירידה במשקל במהלך תקופה של 16 שנים בין 1989 ל -2005. במחקר, שפורסם ב"ארכיונים של רפואה פנימית "בשנת 2010, מחקרים מצאו כי נשים לפני גיל המעבר אשר בעבר לא אופניים בשנת 1989, אך גדל עד חמש דקות ביום ב 2005 גדל פחות משקל מאשר נשים שלא אופניים.
->Rollerblading
פעילות זו היא לא פשוט, זה המון כיף. אתה יכול לחשוב rollerblading שורף פחות קלוריות מאשר רכיבה או הליכה כי אתה על גלגלים, אבל אתה תהיה בסדר. במהלך שעה אחת של rollerblading, 160 lb. אדם יכול לשרוף עד 913 קלוריות - זה יותר משלוש פעמים את מספר הקלוריות תוכל לשרוף במהלך הליכה או רכיבה על אופניים. מחקר שפורסם ב "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine" בשנת 2008 הראה כי הסיכון להיות מבוגר overweight היה צמצמו ביותר על ידי ביצוע מסוימים הקשורים גלגל פעילויות, כגון rollerblading או רכיבה על אופניים.
זהירות
אם אתה כבר לא פעיל במשך זמן מה או יש מצב רפואי כגון לחץ דם גבוה או סוכרת, להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת האימון כדי לרדת במשקל. אם יש לך בעיות משותפות, כגון דלקת פרקים, לשאול את הרופא או פיזיותרפיסטית לקבלת ייעוץ על שימוש בעזרי עזר כדי להקל על התרגיל. תמיד להתחמם במשך 5 עד 10 דקות לפני האימון שלך לבלות 10 דקות לאחר הקירור לאחר מכן. שניהם warmup שלך cooldown יכול לכלול הליכה לאט, אבל אתה צריך לסיים את cooldown עם מתיחה סטטית עבור כל קבוצות שרירים גדולים שלך.
