אתה מתעורר בעיניים דומעות, מושך את דרכך במהלך היום, ומסיים את הלילה במשיכה ללא הפסקה לפני שאתה מתמוטט. המיטה נצמדת לקופסת רקמות: ברוכים הבאים לעונת האלרגיה. אם אתה מבין 20 אחוזים של האמריקאים הסובלים מאלרגיות האביב, החדשות הטובות הן כי הקלה יכול להיות קרוב כמו המטבח שלך.
וידאו של היום
"מספר מזונות יכול לעזור להקל על תסמיני אלרגיה ללא תופעות לוואי של סמים", אמר בית Reardon, דיאטנית רשום ומנהל תזונה אינטגרטיבית באוניברסיטת דיוק אוניברסיטת אינטגרטיבית ב דורהאם, צפון קרוליינה. Reardon אמר הקלה טבעית אלרגיה הוא היעיל ביותר כאשר אתה מבצע שינויים בתזונה שלך כמה שבועות לפני עונת האלרגיה אפילו מתחיל. רק כמה tweaks יכול נגד הפלישה אבקה האביב.
->מספר מזונות יכול לעזור להקל על תסמיני אלרגיה ללא תופעות לוואי של סמים.
בית Reardon, RD, מנהל תזונה אינטגרטיבית, אוניברסיטת דיוק אינטגרטיבי רפואה
תגיד כן יוגורט
Probiotics, חיידקים בריאים ביוגורט, קיבלו הרבה באז כדי להקל על הכל מן הצרות המעיים הצטננות ו שַׁפַעַת. ומחקרים מראים כי החיידקים הטובים ביוגורט יכולים לעזור לתת תסמיני אלרגיה באביב להחליק מדי. למעשה, זה חלבית שמנת לטפל עלול להפסיק את תסמיני אלרגיה לפני שהם אפילו להתחיל.
ספייס את זהכל טבח שווה מלח שלה יודע כי תבלינים יכול ג 'אז מעלה את הטעם של מזון, אבל מנות מתובל עשוי להיות מועיל עבור הסובלים מאלרגיה מדי. ככל שקוצצים את המנה, כך גדל הסיכוי להפרשות ריריות דקות ומעברים אפים ברורים על ידי עידוד הסינוסים לרוץ. נסו מנות הודיות או תאילנדיות - הם טעונים בתבליני ניקוי האף.
תבלינים יש גם תכונות אחרות אלרגיה הקלה. "כורכום, תבשיל המכונה לעתים אבקת קארי, הוא אנטי דלקתי רב עוצמה שעובד כמו גם כמה תרופות מרשם אבל הוא הרבה יותר בטוח", אמר Reardon, אשר ממליץ גם זנגביל על אותו אפקט.
מאז אלרגיות הן דלקת לטווח קצר של ריריות, פעולה אנטי דלקתית של תבלינים אלה יכולים לעזור להקל על הסימפטומים שלך. אמנם לא מבחינה טכנית תבלין, butterbur עשוי גם להיות שווה לנסות. וולש אמר כי עשב זה הוכח יעיל בהפחתת חומרת תסמיני אלרגיה עונתיים. מחקר שפורסם בינואר 2002 ב"בריטיש מדיקל ג'ורנל "הראה כי חמאה הייתה יעילה כמו תרופת האנטי-היסטמין הפמיניסטית לטיפול בקדחת השחת - ללא הנמנום הנגרם לעיתים על-ידי סוג זה של סמים.
עבור דגים
עוד מרשם תזונתי חזק עבור sniffles עונתיים שלך מתעטש הוא מנה של דגים טריים בתוכנית הארוחה שלך. חומצות השומן מסוג אומגה -3 הנמצאות בזנים רבים של מאכלי ים הן תרופות אנטי-דלקתיות טבעיות שיכולות לסייע בהפחתת מעברי האף ולרדוף תסמיני אלרגיה, אומר רירדון, הממליץ על אכילת דגים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. "חומצות שומן אומגה -3 שנמצאות בדגים מכילות EPA ו- DHA, שהן אבני בניין לסדרת הורמונים נוגדי דלקת", אמר רירדון.דגי מים קרים, כמו סלמון, טונה, הרינג, מקרל וסרדינים, הם המקור הטוב ביותר של אומגה -3, אבל הם נמצאים גם זרעי פשתן, שמן זרעי פשתן ואגוזים.גוף שלך לא יכול לייצר אלה חומרים מזינים חיוניים, אז אתה חייב לקבל אומגה -3 מ מזון או שמן דגים תוספי. להשגת האפקט הטוב ביותר, הכינו דגים על ידי אפיית אפייה, אידוי או ציד. "הטיגון יכול לשנות את המאפיינים האנטי דלקתיים של אומגה 3 בשל החום הגבוה", אמר רירדון, הדג הוא בחירה טובה יותר מאשר בשר אדום לסובלים מאלרגיה בגלל שומן רווי אשר נמצא בבשר אדום מגביר את התגובה הדלקתית, על פי קרן דלקת פרקים
תפוח ליום
אמא ידעה מה היא עושה כאשר היא שלחה אותך לבית הספר עם תפוח.פרי זה אדום פרי יש שפע של טוב עבור החומרים, כולל אחד ספציפי שיכול לעזור לאלרגיות עונתיות.
Quercetin, פלבנואיד שנמצא בתפוחים, עוזר לשים את הבלמים על תסמיני האלרגיה על ידי עיכוב שחרור הגוף של תרכובות אלרגיות הנקראות היסטמינים, אשר לתרום נזלת שלך ועיניים מימיות. "פלבנואידים בפירות וירקות רבים יש השפעה אנטי אלרגית, אבל quercetin הוא טוב במיוחד על זה", אמר Reardon. על פי מרכז הזיכרון לסרטן Memorial Sloan-Kettering, Quercetin נחשב בעל תכונות אנטי-היסטטמין ואנטי-דלקתיות, מה שאומר שהוא נוגע בחבטה כפולה כנגד מצוקת האלרגיה שלך. אבל הקפד לאכול את התפוח עם קליפה כי רוב quercetin הוא קליפה. מקורות אחרים של quercetin כוללים פירות הדר, בצל, פטרוזיליה, תה ויין אדום.
מרשם נוזלים
אולי הדרך הקלה ביותר לשטוף את האלרגיות שלך היא פשוט ללגום מים. שתיית מים מסייעת לנקות את דרכי הנשימה על ידי לחות את הממברנות הריריות. "כאשר אתה מיובש, האף מייצר ריר יותר, "הסביר וולש, "להישאר במים יש השפעה הפוכה, כך שתרגיש פחות מחובר. נוזלים חמים גם לעזור גודש על ידי יצירת קיטור.אם האף שלך ממולא בגלל האלרגיות שלך מתנהגים, לבחור קערה של מרק עוף, כמו זה decongestant תזונתי יכול להקל על תחלואה העליונה הנשימה.
חדשות טובות עבור אוהבי קינוח
עכשיו יש לך תירוץ כדי להתמכר פאי או מאפה קורא את השם שלך. פירות אפויים פשטידות, טארטס ומאפים אחרים יכולים למעשה להיות מועיל לסובלים מאלרגיה. במה שמכונה תסמונת אלרגיה אוראלית, כמה פירות טריים, כולל דובדבנים, אפרסקים ושזיפים, יכולים להביא סימפטומים אלרגיים כי הם בני דודים לצמחים המייצרים אבקה. עם זאת, אפיית הפירות תבטל את הבעיה: "החום הגבוה של האפייה גורם לחלבונים האלרגיים להתפרק כך שלא ייראו כמו אלרגנים על ידי גופכם", אומרת ד"ר בת קורן, אלרגנית במרכז הרפואי "הר סיני" ניו יורק. ויש בונוס נוסף: קרום העוגה יכול לעזור לך לישון טוב יותר. על פי מחקר שפורסם ב -2007 ב "American Journal of Clinical Nutrition", צריכת פחמימות בתוך ארבע שעות לפני השינה תעזור לכם להירדם מהר יותר, אולי משום שהם מעלים רמות של שני כימיקלים מוחיים המעורבים בשינה.
