דיאטה 1, 200 קלוריות נחשב צריכת נמוכה כי צריך להנחות ירידה במשקל ברוב האנשים. אם אתה משלב את זה עם פעילות גופנית סדירה אבל לא רואה שינויים בקנה מידה, אתה עשוי לתהות למה אתה עובד כל כך קשה לרדת במשקל ללא תוצאות. ירידה במשקל מתרחשת כאשר אתה אוכל פחות ולהזיז יותר, אבל underfueling, underestimating את צריכת הקלוריות ואפילו כמה מצבים רפואיים יכולים לגרום לירידה במשקל כדי לעצור.
וידאו של יום
האם שלך 1, 200 קלוריה ספירה מדויק?
אתה יכול לחשוב שאתה אוכל 1, 200 קלוריות ליום, אבל אם אתה שוקל ולמדוד כל פירור אתה שם בפה שלך, אתה לא יכול להיות בטוח במאה אחוז זה הצריכה שלך. מחקר שפורסם בגיליון 2006 של Annals of Internal Medicine מצא כי אנשים מעריכים את צריכת הקלוריות שלהם בארוחות גדולות בשיעור ממוצע של 40%. מריון נסטלה, מרצה לתזונה באוניברסיטת ניו יורק, ממחברת הספר "למה קלוריות: מדענים לפוליטיקה", כתב ב"אטלנטיק "ב -2012 כי ההערכה הממוצעת של צריכת הקלוריות היא 30%, לכל גודל הארוחות.
משמעות הדבר היא שאם אתה חושב שאתה אוכל 1, 200 קלוריות ליום, אבל חלקים eyeballing, אתה יכול למעשה להיות רב יותר כמו 1, 560-1, 680 קלוריות ליום. זה אומר את הגירעון הקלוריות שאתה יוצר הוא הרבה יותר קטן ממה שאתה חושב ולא מניב הפסד שבועי מדיד.
האם אתה עצר את חילוף החומרים שלך?
מבחינה פסיכולוגית, הגוף שלך יכול להיות מושפע לרעה על ידי סטנדרטים קפדניים קפדני שלך, למנוע את הירידה במשקל אתה מצפה. ספירה קפדנית של קלוריות והפעלת כוח רצון תגביר את הלחץ על גופך, מה שממריץ את שחרור ההורמון קורטיזול, על פי מחקר שפורסם בגליון 2010 של Psychosomatic Medicine. רמות מוגזמות של קורטיזול יכול לגרום לגוף להחזיק את השומן.האם אתה באמת אוכלים בריא כל הזמן?
אם אתה לא שומר יומן מזון, ייתכן שאתה חוסם באופן תת קרקעי את כל בגידות overestimate איך אתה בריא לאכול. משקה קפה מפואר, כוס יין, דגימות מזון בחנות המחסן, נגיסה של עוגיות תוצרת בית במשרד או רוטב נוסף בארוחת הצהריים לא יכול להירשם לך כהפרה של הדיאטה שלך, אבל אלה קלוריות להוסיף.
יומן מזון שבו אתה כותב את כל מה שאתה אוכל עלול לחשוף יותר spurging ממה שחשבת. זה גם יכול לעזור לך לזהות כאשר אתה משתמש מזון כמנגנון התמודדות עבור חרדה, מתח או בדידות. הקלט כמה מים אתה שותה וכמה שעות אתה ישן, יותר מדי. גם מעט מדי יכול גם דוכן ירידה במשקל.
האם אתה עושה את התרגיל הנכון?
שגרות תרגיל שנראות בדיוק באותו יום אחרי יום עלול לגרום לך להכות רמה. הגוף שלך מתרגל לגירוי, ואתה מפסיק לראות תוצאות. לערבב את השגרה שלך קצת על ידי ניסיון של פעילות חדשה - לרוץ במקום לעלות על מחזור מקורה, למשל. סידור מחדש של אימוני כוח, ולהוסיף עוד קבוצות או להגדיל משקל כמו חלופות אחרות. כמו כן, שאל את עצמך אם אתה מימוש ככל שאתה חושב שאתה. ההגעה לחדר הכושר היא ראויה להערצה, אבל אם אתה מבלה יותר זמן בחדר האדים מאשר על רצפת חדר כושר, אתה לא סביר לראות תוצאות.
כאשר אתה לדלג על המשקולות לטובת המאמן אליפטי, אתה גם עושה את הגוף שלך שירות. אימון כוח בונה מסת שריר רזה כדי להגביר את חילוף החומרים שלך.
אם אתה עובד בקצב קבוע עבור הפגישה כולה אירובי שלך, אתה עלול גם להיות חסר תוצאות. מאמר שפורסם בכתב העת Journal of Obesity בשנת 2011 הגיע למסקנה כי אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, שבו אתה מקדם חלופות קצרות של עבודה בעצימות גבוהה - כגון רצים - עם עבודה בעצימות נמוכה - כגון הליכה - עוזר לך לשרוף שומן ביעילות רבה יותר מאשר פעילות גופנית יציבה.
האם אתה מחזיק מעמד על פעילות אחרת?
גירעון קלוריות גדול יכול לגרום לך להאט תת הכרתי כל היום. מפגשי כושר רגיל עשוי גם לגרום לך להרגיש כאילו יש לך תירוץ לקחת את המעלית במקום המדרגות. וכאשר אתה מכה את חדר כושר - אתה לא יכול לעבוד קשה כמו שאתה חושב כי אתה פשוט אין לי דלק.
פרינג בחזרה יותר מדי על הפעילות היומיומית, כגון מטלות הבית או סידורים הליכה, יכול למנוע ירידה במשקל. פחות אינטנסיבי workouts גם עלול להפחית את קלוריות היומי לשרוף. אם צריכת קלוריות קלה שלך גורם לך להרגיש מקופח, עייף וחלש, שקול להגדיל כמה אתה אוכל מדי יום על ידי 100-250 קלוריות אז יש לך את האנרגיה לשרוף יותר קלוריות הכוללת.
האם בדקת עם הרופא שלך?
