אכילה נקייה מתמקדת במזונות קרובים למצבם הטבעי. מזונות מעובדים, במיוחד אלה עם קמח מעודן מאוד, הוסיף סוכרים, שומנים טרנס, חומרים משמרים ומרכיבים מלאכותיים, הם discouraged. טרי, מזון שלם, כגון תוצרת, אגוזים, זרעים, בשר רזה, שעועית יבשה ושמנים צמחיים מהווים את הבסיס של ארוחות נקיות. במקום לספור קלוריות, לקרוא תוויות כדי להימנע מרכיבים לא טבעיים ומנות בגודל בינוני לארוחות נקיות.
וידאו של יום
עקרונות
תוכנית תפריט אכילה נקי מבקש ממך לצרוך שלוש ארוחות ביום אחד או שניים חטיפים. לשתות לפחות 2 ליטר מים מדי יום, מציע "נקי אכילה" מגזין. הימנע מזון מעובד מזוקק אשר ניתן לזהות על ידי רשימות מרכיב ארוך הכוללים מזונות כגון סירופ תירס פרוקטוז גבוהה, טעמים מלאכותיים וצבעים, שמנים מוקשה חלקית מונוסודיום גלוטמט. האטה למטה להתענג על האוכל שלך הוא חלק מאכילה נקייה. מצפה להכין ארוחות בבית לעתים קרובות לשאת חטיפים איתך כך שתמיד יש לך גישה למזון נקי.
יום ראשון
להתחיל עם ארוחת בוקר של שיבולת שועל לחתוך פלדה מבושל עם חלב דל שומן, תפוח קצוץ ואגוזים קלויים. לארוחת צהריים, ליהנות סנדוויץ 'על מאפין שלם אנגלית מאפין עשה עם בשר רוסטבי טבעי, חרדל Djon, עגבניה וחסה romaine. יש אפרסק טרי או תפוח עבור קינוח. בארוחת הערב, העונה פילה בקלה עם מיץ לימון אורגנו מיובש. מבשלים עד מבושל דרך לאכול עם 1 כוס אורז חום ואספרגוס מאודה. בטיחות מזון. gov ממליץ בישול מאכלי ים עד הבשר הוא אטום בקלות מפריד עם מזלג. לאכול חטיפים בין הארוחות, במיוחד כאשר אתה הולך יותר מ 3 שעות ללא ארוחה מלאה. נסו 1 כוס אננס פרוס 1 כוס של קפיר נמוך שומן.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<יום < יש לי פרוסת טוסט דגנים נבטים ותפוז שלם. לארוחת צהריים, להכין סלט עם אורז פראי, 4 גרם של שרימפס מאודה, ענבים פרוסים, זרעי רימונים ו 1/2 אונקיה אגוזי מלך. שמנת עם כפית שמן זית וחומץ בלסמי. בארוחת הערב, צלעות חזיר צלוי - גזוז של כל השומן גלוי, ומגישים עם קומפוט על ידי חימום משמשים מיובשים קצוצים, חמוציות מיובשות, זנגביל האדמה, מיץ תפוזים ודבש גלם. מבשלים את המרכיבים עד שהנוזל מפחית כדי להכין רוטב סירופי. מגישים לצד תרד מוקפץ בשום ו -1 כפית שמן זית וקליפות תפוחי אדמה קלויים. עבור חטיפים, ליהנות מקלות סלרי ורצועות פלפל אדום עם כף 1 סלסה ותפוח עם כף חמאת קשיו.יום שלישי
התחל עם מאפין שלם של מאפה אנגלית עם 2 כפות חמאה שקדים ופרוסות בננה. בארוחת הצהריים, להכין סלט ירוק גדול עם חסה רומנטית, קצוץ חלבונים, גזר קצוצים, גרעיני חמניות, חזה עוף קצוץ ועגבניות ענבים.להכין רוטב של 1 כפית שמן זית, מיץ לימון ותיבול איטלקי יש כמה קרקרים חיטה ארוגים בצד. לארוחת ערב, להכין רביולי דלעת סקווש על ידי רותח סקווש קצוץ קוביות ו מרוסק עם ציפורן של שום טחון. השתמש כולו wruppers חיטה wheton ולמלא כל אחד עם כף אחת של מילוי. מבשלים במים רותחים במשך ארבע דקות ומעליהם רוטב מהיר, ביתי, עם שמן זית, שום, עגבניות קצוצות, מרווה טרייה, מלח ופלפל. יש את הרביולי נקי לצד חזה עוף קטן בגריל. חטיפים בין הארוחות על יוגורט יווני עם תותים וירקות טריים עם חומוס תוצרת בית שנעשו על ידי מחית חומוס אורגני עם שום, טחינה, מיץ לימון וכמון.
