פעילות גופנית, לא עישון והגבלת צריכת אלכוהול הם כמה דרכים ידועות להאריך את החיים, אבל הרגלי תזונה מסוימים הם חיוניים באותה מידה אם המטרה שלך היא לפוצץ 100 נרות על עוגת יום ההולדת שלך. מה שאתם אוכלים, כמו גם מה שאתם לא אוכלים, משחק תפקיד מכריע בבריאות של כל הגוף שלך יכול להגביר את הסיכויים שתחיה להיות מאה שנה.
וידאו של היום
->מלא על סיבים
אנשים שאוכלים דגנים מלאים יותר נוטים לחיות זמן רב יותר. ג'ון רובינס, מחבר הספר "Healthy at 100", מציין כי לאנשים באוקינווה, יפן, יש אורך החיים הארוך ביותר והם גם אוכלים כשבעה מנות של דגנים מלאים בכל יום. דגנים מלאים הם בסיבים גבוהים יותר מאשר דגנים מזוקקים, כגון לחם לבן ופסטה לבנה, ותוכן סיבים זה עשוי למלא תפקיד באריכות ימים. דגנים מלאים גם מכילים יותר חומרי הזנה המפתח הדרושים לבריאות טובה, וכן שפע של אלה עשויים גם להאריך את החיים. פירות, ירקות ושעועית הם גם מקורות טובים של סיבים.
->ערימת על התוצרת
צריכת פירות וירקות עשויה להיות קשורה עם חיים ארוכים יותר. במאמר שפורסם ב - American Journal of Epidemiology עולה כי אנשים שאוכלים פירות וירקות על בסיס קבוע יש סיכון נמוך יותר למוות בטרם עת. המחקר נערך במשך 18 שנים עם 451, 151 משתתפים מאירופה.
כולל נוגדי חמצון
נוגדי חמצון הם תרכובות המגנות על התאים מפני רדיקלים חופשיים, אשר עלולים להזיק לתאים שלך, להגדיל את הסיכון לבעיות בריאות. פירות וירקות הם בין המקורות העיקריים של נוגדי חמצון והוא יכול להגן מפני מחלות לב, שבץ וסרטן. סויה, מזון נוסף שאוכל באופן קבוע על ידי אנשים אוקינאווים חיים ארוכים, מכיל פלבנואידים, שהם נוגדי חמצון שיכולים להוריד את הסיכון לסרטן. העובדה שאנשים אוכלים מזונות מעובדים ירודים נוגדי חמצון נוטים להיות לא בריא הוא עוד פיסת הוכחה כי אכילת אלה מועיל תרכובות יכול לעזור לך להגיע ליום ההולדת 100 שלך.
לאכול רק מה שאתה צריך
הגבלת צריכת הקלוריות יכול להאריך את החיים, אולי בגלל שמירה על משקל בריא קשורה בסיכון נמוך יותר של בעיות בריאותיות מסוימות כגון מחלת לב ולחץ דם גבוה. צמצום צריכת קלוריות של מזונות חלבוניים, למשל, יכול להפחית את הסיכון למחלות כרוניות הקשורות לגיל, המסקנה ששוותה על ידי השוואת הבריאות של צמחונים לאוכלי בשר, על פי מאמר שפורסם בשנת 2010 ב "כתבי עת של גרונטולוגיה: מדעי הביולוגיה הרפואית מדעי ". צמצום צריכת הקלוריות ממזונות מעובדים, מזונות מהירים ומזון זבל עם תוספת של סוכרים ושומנים קשורה גם בבריאות טובה יותר, אשר יכולה לתרום להארכת החיים.
