יותר מדי מדאיגה יכולה להוביל לחרדה, אשר עשויה לדרוש ייעוץ מקצועי או תרופות להקלה. תזונה יכולה לשמש גם כאמצעי להקלה על תסמיני חרדה. מזונות שאתם אוכלים יכולים לשפר את מצבכם אם יש לכם חרדה מזדמנת או ארוכת טווח. כאשר אתה מזונות מסוימים חלק התזונה הרגילה שלך, אתה יכול להגן על עצמך מפני ההשפעות השליליות של חרדה.
וידאו של יום
ארוחות קטנות יותר
לאכול ארוחות קטנות תכופות כדי לשמור על רמות הסוכר בדם שלך נורמלי לאורך כל היום. הגוף שלך צריך להיות replenished עם מזונות, במיוחד כאשר אתה חווה חרדה או מתח. הגוף מייצר אדרנלין כדי להתמודד עם רגעים חרדים, ואז רמות הסוכר בדם שלך יורדים בעקבות אפיזודה מלחיצה. לאכול שלוש ארוחות קטנות שלושה חטיפים בריאים במהלך היום, במקום שלוש ארוחות גדולות, כך רמות האנרגיה שלך להישאר יציב. ארוחות גדולות עלולות לגרום גם לקלקול קבה, מה שמקשה על החרדה.
->פחמימות
פחמימות עשויות להגביר את רמות הסרוטונין במוח, MayoClinic. קום מסביר. סרוטונין מספק תחושה רגועה כדי לשפר את מצבי הרוח. תרופות מסוימות, כולל מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין, מגבירים את רמות הסרוטונין לחולים עם הפרעות חרדה. לאכול לחם מלא דגנים, דגני בוקר, פסטה, תפוחי אדמה אפויים, שיבולת שועל וסובין שיבולת שועל עבור פחמימות מורכבות. הימנע פחמימות פשוטות, כגון סוכרים, אשר עלול לגרום לתנודות הסוכר בדם. פחמימות גם להגדיל את רמות טריפטופן, חומצת אמינו, אשר מייצרת גם השפעה מרגיעה. טריפטופן ניתן למצוא מזונות כגון בננות, חלב, שיבולת שועל, עוף, גבינה ואגוזים.
אנרגיה Boost
מזונות חלבונים לספק לך אנרגיה כדי להילחם בחרדה. היצמד חלבון דל שומן, כדי למנוע צריכת שומן רבה מדי, אשר יכול לתרום עייפות וחרדה. בשר בקר רזה, עוף נטול עור, דגים, יוגורט דל שומן ושאר מוצרי חלב דל שומן או ללא שומן מספקים חלבון בריא. חלבון משחרר את חומצת האמינו טירוזין כאשר הוא נשבר במהלך העיכול. טירוזין עשוי לשפר את הערנות על ידי הפקת כימיקלים דופאמין במוח, נוראדרנלין ואפינפרין, על פי אוניברסיטת טנסי סטייט.
משקאות וחטיפים
לשתות הרבה מים לאורך כל היום כדי למנוע התייבשות, אשר משפיעה על מצבי רוח ועשויים חרדה מורכבת. להגביל או לחסל קפאין מהתזונה. קפה עשוי לספק דחיפה מיידית, אבל זה יכול להוביל עצבנות נדודי שינה, כמו גם. אלכוהול גם מספק תחושה ראשונית של רוגע, אבל יכול לייצר רגשות של חרדה פעם זה metabolizes בגוף. לשתות במקום מיץ פירות טריים. לשמור על פירות, כגון תפוחים או בננות, תערובת שביל, אגוזים וחטיפי חלבון זמין חטיף בין הארוחות. מזונות אלה לעזור לך להירגע בזמן של מתח וחרדה ולשמור על רמות הסוכר בדם שלך נורמלי.סלרי או מקלות גזר גם להפוך חטיפים בריאים להחליף ממתקים עתירי שומן.
