בשר אדום קשורה לעיתים קרובות עם רמות גבוהות של שומן ועלייה במשקל. עם זאת, דיווחים על צריכת משקל של רשת מידע מדווחים כי חתכים רזים של בשר אדום יכולים להיות מקור בריא של חלבון בתוכנית מוצלחת להורדת משקל. לדעת מה הקיצוצים של בשר לבחור, כמה לאכול וכיצד להכין אותם יעזור לך לשפוך קילוגרמים מבלי להקריב סטייק האהוב עליך. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית דיאטה חדשה.
וידאו של יום
בחירת הבשר הנכון
הצעד הראשון לקראת ירידה במשקל עם בשר אדום הוא בחירת בשר אדום הנכון לאכול. חפש את הקיצוצים הרזים ביותר זמין - להגיע סטייקים אגס סטייקים סינטה על צלחות וצלויים המכילים יותר marbling ו פיקדונות משולבים של שומן. עבור בשר בקר, לחפש את הזנים הזעירים ביותר זמין; 97 - או 98 אחוז רזה עדיף. רוב הקלוריות בבשר מגיעות משומן - ולכן על ידי בחירה בבשר עם תוכן דל שומן, אתה עוזר להפחית קלוריות.
->צריכת קלוריות מאוזנת
אחד המפתחות להפחתת משקל מוצלח הוא צריכת קלוריות מאוזנת. על ידי הקטנת מספר הקלוריות שאתם אוכלים, אתם מקדמים ירידה במשקל באמצעות תהליכים מטבוליים של הגוף שלכם. בגלל בשר אדום הוא מקור צפוף של קלוריות, קל לאכילה ולמנוע ירידה במשקל. חיתוך 500 קלוריות מהצריכה היומית שלך עלול לגרום לירידה במשקל של 1 פאונד בשבוע, על פי האנציקלופדיה הרפואית MedlinePlus. חותכים קלוריות אלה ממקורות מזון אחרים ולשמור על בשר רזה שלך בחירות כדי לעודד ירידה במשקל תוך שמירה על בשר אדום.
>תזונה מאוזנת
תזונה מאוזנת היא לעתים קרובות להתעלם חלק של ירידה במשקל בריא, אבל זה עוזר לספק לגוף שלך עם ויטמינים וחומרים מזינים זה צריך לשמור על תפקוד מטבולי בריא צורך להפיל קילוגרמים. מחלקת החקלאות של U. ממליצה על המנות היומיומיות של חלבון, חלב, פירות, ירקות ודגנים. לאכול בשר אדום רזה חלבון שלך, בתוספת של פירות, ירקות ודגנים מלאים, אשר יכול לעזור להפחית את ההשפעה של בשר אדום על רמות הכולסטרול שלך.
הכנה
לפני הבישול, לקצץ עודף שומן מהבשר האדום שלך. בחר טכניקות בישול בריא כגון צלייה ו צלייה. אלה לא מוסיפים שומן, כי הם אינם דורשים את השימוש בשמנים נוספים כמו טיגון או מטגן לעשות. אם אתם מטגנים או מטגנים, אל תשתמשו בחומרי לחם ותמיד הסירו את עודף שומן הבישול לפני הצריכה. הימנע רטבים שומן עם בשר אדום שלך כגון Bearnaise על סטייקים ומיונז על המבורגרים.
