כשמדובר להגיע העליון של המשחק על מגרש סופטבול, זה לא רק על שעות ביליתי אימון ומשחק - אתה צריך דיאטה מוצק מדי. התזונה שלכם צריכה לתמוך בהחלמה ממשחקים תחרותיים ומפגשי אימון אינטנסיבי, כמו גם לתת לך אנרגיה לבצע בשני הדברים. בעוד תוכניות דיאטה המדויק להשתנות בין שחקן לשחקן, בצע כמה הנחיות בסיסיות עבור הסיכויים גדל ההצלחה.
->וידאו של יום
עובדות קשות על תזונה כדורסל
קלוריות לבוא הראשון בעת עיצוב הדיאטה שלך. ב "ספורט תזונה למאמנים," לסלי Bonci ממליץ לספורטאים לאכול בין 14 ל 27 קלוריות לכל קילוגרם של משקל גוף בכל יום. אם אתה אימון שלושה עד ארבעה ימים בשבוע ללכת על הקצה התחתון של זה, או ללכת מעט גבוה יותר אם אתה אימון חמש עד שבע פעמים. בעוד סופטבול יכול להיות אינטנסיבי, אתה לא הולך כל הזמן, כך הקלוריות שלך צריך להיות איפשהו באמצע הנחיות אלה. התחל עם 18 עד 20 קלוריות לכל פאונד ולראות איך אתה נוסע. המכון האוסטרלי של הספורט ממליץ להתאים את צריכת הקלוריות שלך לפעילות היום. אם אתה מתאמן קשה או משחק, לאכול יותר קלוריות חטיף באופן קבוע יותר; אם זה מחוץ ליום, להפחית את צריכת קצת.
->חלבון התנדנדות ותפסן פחמימות
חלבון ופחמימות הם שניהם חשובים macronutrients בתזונה. על פי התאחדות התזונה האמריקנית, השחקנים זקוקים ל -0.05 ל -08 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף בכל יום ו -2 ל -3 גרם של פחמימות לקילו בכל יום. מאט מיינרוד, מנהל אימון אייק, מציע לקבל את החלבון שלך מבשר בקר, חזה עוף, סלמון וביצים ופחמימות שלך, שיבולת שועל, ירקות ירוקים, גרגרי יער, בננות, לחם תבואה, תפוחי אדמה מתוקים ואורז חום.
זמן משחק
שקול את אסטרטגיות התזונה שלך לפני ואחרי האימונים ומשחקים. מאמן סופטבול מארק מארק O. ממליץ לאכול משהו קל, אבל גבוה carbs לפני התחרות אז אתה מרגיש אנרגטי אבל לא נפוח. לאחר מכן, לאכול מזון גבוה פחמימות שוב - מיץ פירות, ברים דגנים, בייגל כל לעזור לשחזר את החנויות הגליקוגן שלך. הקפד להישאר היטב hydrated מדי, על ידי שתיית מים באופן קבוע.
לדוגמא דיאטה סופטבול
כמויות המזון שאתם אוכלים תלוי בצרכים הקלוריים שלכם, אבל תבנית גסה יכולה לעזור לכם לעצב דיאטה שתגדיל את הביצועים ואת ההתאוששות. מתחילים את היום עם שילוב של חלבון ופחמימות, כגון ביצים חרוכות ואכילת בשר חזיר על מאפין אנגלי, או יוגורט עם סוכר נמוך עם סלט פירות וקערה של דייסת שיבולת שועל. בארוחת הצהריים, יש עטיפה מלאה או כריך עם חזה הודו או טונה, כמה גבינה דל שומן וסלט, מלווה כמה אגוזים מעורבים וכמה חתיכות של פירות.בארוחת הערב, לגריל חתיכת סטייק או סלמון, לטעון על ירקות ולקבל כמה carbs בצורה של מתוקים אפויים או תפוח אדמה לבן, אורז חום או פסטה. על המשחק ימים, להוסיף carb מבוססי חטיפים ומשקאות כאשר אתה זקוק להם.
