הליכון אבלינג פותחה בשנת 1991 כמבחן הליכה subaximal להעריך צריכת חמצן רצוני, הידוע גם בשם VO2 מקס. בדיקות VO2 מקס רבות ניתנות הגדרה קלינית כי הם בעצם לוקחים אותך עייפות על מנגנון התרגיל. מבחן Ebbeling הוא מבחן בטוח ובטוח כי רק דורש הליכון ואת קצב הלב לפקח, אז זה קל לנהל. זה נחשב מבחן subaximal כי זה נמשך משך זמן מסוים אינו מלא עייפות לך. התוצאות מחוברות למשוואה להערכת ה- VO2max. מאז התוצאות הן פשוט הערכה, לדבר עם הרופא שלך על מקבל מבחן מקסימלי VO2 אם אתה צריך מספר מדויק יותר.
->וידאו של יום
VO2max
צריכת חמצן מרבי מרבי, או VO2max, היא מדידה של כמה חמצן הגוף שלך יכול להשתמש כדי להמיר אנרגיה מאוחסנת לתוך אנרגיה שמיש. מדידה זו באה לידי ביטוי בדרך כלל כמו milliliters לכל קילוגרם של bodyweight לדקה, או מ"ל / ק"ג / min. ככל שאתה משתמש יותר חמצן, בריא אתה נחשב. לדברי ג 'וזף Warpeha, מוסמך כוח מאמן המאמן, VO2max נחשב המנבא הטוב ביותר לבריאות, כושר וביצועים אתלטיים. המועצה האמריקנית על פעילות גופנית ממליצה לך לקבל בדיקות שגרתיות VO2max כפי שאתה מזדקן, בנוסף לשמירה על לוח הזמנים עקבי פעילות גופנית קרדיווסקולרית.
->פרוטוקול
האם שתי דקות עד ארבע דקות חימום כדי למצוא מהירות הליכה נוחה בין 2 ל 4. 5 קמ"ש זה מעלה את קצב הלב ל 50 עד 70 אחוז שלך קצב הלב המרבי. כדי להבין את קצב הלב המרבי שלך, לקחת 220 מינוס הגיל שלך. עבור בן 40, קצב הלב המרבי הוא 180 פעימות לדקה, כך 50 עד 70 אחוז של 180 BPM הוא 90 עד 126 BPM. כדי לבצע את הבדיקה, ללכת בקצב שנקבע במהלך התחממות עם שיפוע 5 אחוזים במשך ארבע דקות. רשום את קצב הלב הממוצע במהלך 30 השניות האחרונות של הבדיקה.
משוואה
כדי להבין את VO2max מן הבדיקה, נתונים מסוימים צריך להיות מחובר למשוואה. המשוואה, המסופקת על ידי החברה הקנדית לתרגילי פיזיולוגיה היא VO2max = 15. 1 +21. 8 (מהירות ב mph) - 0. 327 (קצב לב ב BPM) - 0. 263 (מהירות x גיל בשנים) + 0. 00504 (קצב הלב bpm x גיל שנים) + 5. 98 (מין: נקבה = 0, זכר = 1). אז אם נקבה בת 30 צעד על ההליכון ב 4. 0 קמ"ש עם קצב לב של 145 ב -30 השניות האחרונות, VO2max שלה יהיה 45. 25 מ"ל / ק"ג / דקה.
מסקנות
האגודה הלאומית כוח התניה קובע כי הממוצע VO2max לגברים בגילאי 20-39 צריך להיות 41. 0 ל 42. 5 מ"ל / ק"ג / דקה. טווח VO2max מעל הממוצע הוא 44. 6 ל 46. 8 מ"ל / ק"ג / דקה בעוד VO2max מעולה הוא מעל 50.4 מ"ל / ק"ג / דקות. A VO2max מתחת 32. 5 מ"ל / ק"ג / דקה נחשב מתחת לממוצע. עבור נשים בגילאי 20 עד 39, ממוצע VO2max צריך להיות בין 33. 8 ו 35. 2 מ"ל / ק"ג / דקה. מעל טווח VO2max הממוצע הוא בין 36. 7 ו 38. 1 מ"ל / ק"ג / דקה ו VO2max מעולה הוא מעל 41. 0 מ"ל / ק"ג / דקה. להלן 26. 5 מ"ל / ק"ג / דקה נחשב מתחת לממוצע.
