כולם יודעים כי עישון הוא הרגל מסוכן, אבל התמכרויות יכול להיות קשה לשבור. אתה לא צריך לוותר על הרגלים בריאים כגון הרמת משקולות, אם כי. מחקר שפורסם ב -2006 ב- Cancer, Biomarkers, Epidemiology and Prevention מצא שתרגיל נמרץ לפחות פעמיים בשבוע עלול להפחית את הסיכון לסרטן ריאות בכ -30%. עישון עשוי, עם זאת, להפוך את שגרת משקולות יותר מאתגר ולהפחית את היכולת שלך להשיג את המטרות שלך.
וידאו של יום
כושר אירובי
למרות הרמת משקולות אינו תרגיל אירובי, אתה עדיין צריך לנשום. מעשנים נוטים יותר לחוות קוצר נשימה כאשר הם להרים משקולות, וירידה ביכולת הריאות יכולה להפריע ליכולת שלך לקבל מספיק חמצן. זה בתורו משפיע על כמות החמצן בדם, אשר יכול לגרום לשרירים שלך להיות משולל חמצן - וכתוצאה מכך כאבי שרירים ועייפות.
->כוח שרירים
על פי קליבלנד קליניק, עישון יכול להפחית כוח וגמישות, אשר יכול לגרום משקולות הרמה קשה יותר. ייתכן שיהיה עליך להתחיל במשקל נמוך יותר, עם פחות אינטנסיבי לממש. זה יכול אומר שזה לוקח יותר זמן בשבילך כדי לעמוד ביעדים הכושר הגופני שלך, במיוחד אם תופעות אחרות של עישון - כגון בעיות נשימה - לחתוך את האימון שלך קצר.
->זמן ריפוי מוגבר
עישון יכול להפריע למחזור לבריאות הלב וכלי הדם, ובכך להפחית את אספקת הדם לשרירים. זה מתנגש עם התגובה הדלקתית של הגוף לפציעות שריר והוא יכול להגדיל את כמות הזמן שנדרש לך להתאושש פציעות הרמת משקולת. קליבלנד קליניק גם מדווח כי מעשנים נוטים יותר להחזיק פציעות שרירים מלכתחילה.
פחות תרגיל יתרונות
אחד היתרונות העיקריים של הרמת משקולות היא שהיא מפחיתה את הסיכון להפרעות כרוניות, כגון אוסטאופורוזיס. עם זאת, עישון הוא עצמו גורם סיכון לאוסטיאופורוזיס. כתוצאה מכך, מעשנים לא יכולים לקבל יתרונות רבים כמו פעילות גופנית כמו שאינם מעשנים לעשות. זה לא אומר שאתה צריך להימנע הרמת משקולות, אבל האם זה אומר הפסקת עישון יכול להגדיל את הערך של הרמת משקולות.
