"השמנת יתר חולנית" הוא מונח תיאורטי ולא אבחנה רפואית ספציפית. תקבל הגדרות שונות בהתאם למי אתה שואל. הנחיה כללית טובה היא שאתה שוקל באופן ניכר יותר מאשר המשקל המינימלי אשר ישפיע לרעה על הבריאות שלך. נשים השמנת יתר חולנית לעיתים קרובות רוצה לרדת במשקל, אבל הגודל שלהם עושה את רוב סוגי התרגיל קשה מדי על גופם. עם זאת, ישנם כמה תרגילים שאפילו עודף משקל מאוד יכול להצליח, החל את המסע הארוך לעבר משקל בריא.
וידאו של היום
הליכה
הליכה יומית היא אמון נמוך השפעה שורף יותר קלוריות כבד אתה. 300 lb. אישה הליכה בקצב מתון יהיה לשרוף כמו קלוריות רבות כמו אישה אתלטית רץ באותו מרחק. לדברי ד"ר מחמט עוז ב "אתה: מדריך הבעלים", אתה יכול לקבל תוצאות מכל הליכה המסייעת לך לשבור זיעה קל. אם אתה מוצא אפילו הליכה קשה על הרגליים בהתחלה, אתה יכול להשתמש במקל הליכה כדי לעזור לך לאורך האימונים המוקדמים שלך.
->תרגיל מים
שומן הוא פחות צפוף מאשר מים. מאז אחד האתגרים של פעילות גופנית עבור נשים השמנת יתר חולנית היא המשקל של השומן שלהם, פעילות גופנית במים יכול להיות בחירה אידיאלית, כי ציפה תומך הרבה במשקל. אתה יכול למצוא הרבה אפשרויות שונות של תרגיל מים בחדר הכושר המקומי או בבריכת הקהילה. כמה דוגמאות כוללות מים אירובי, הליכה במים, שחייה laps ואפילו תרגול tai צ 'י או יוגה תוך חלקית שקוע. עבור נשים אשר מעדיף לא להיות מול גברים בחליפות הרחצה שלהם, כמה מתקנים מציעים שיעורים חד מיניים במהלך השבוע.
טאי צ'י
טאי צ'י הוא סוג של תרגיל ומדיטציה שמקורם בסין. התרגול כולל מעבר לסדרה של תנוחות של אומנויות לחימה המשפרות את האיזון, שורפות קלוריות ומחזקות את השרירים. נעה כל כך לאט עושה את התרגיל workable עבור עודף משקל, קשישים ואנשים אחרים אשר הגוף הם לא עד יותר אגרסיבי אמון. אם אתה לא מסוגל לעמוד במשך תקופה ארוכה, אתה יכול אפילו ליהנות בפועל בזמן שישב על כיסא.
אימון כוח
אימון כוח שורף פחות קלוריות מאשר אימונים אירוביים אבל עדיין נושאת יתרונות בריאותיים במשקל. אנשים שמנים לעיתים קרובות יש להם הצלחה מפתיעה עם אימון כוח כי הם רגילים לשאת ולהרים את המשקל הכבד של גופם כל היום. קורס של אימון משקולות יכול גם לחזק את השרירים התומכים הירכיים שלך, הברכיים והקרסוליים - המפרקים כי לעתים קרובות יש בעיות כאשר אנשים הסובלים מעודף משקל קשה להתחיל לעשות תרגילים הדורשים לעמוד. לדברי מרים נלסון ב "נשים חזקות להישאר צעירים", אימון כוח חשוב במיוחד עבור נשים, כמו משקולות יכול לעזור לחזק את העצמות כדי להאט את הופעת אוסטאופורוזיס בשנים מאוחרות יותר שלך.
