כאשר נהנו במתינות, אלכוהול יכול להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת, ואולי אפילו להדוף דמנציה. למרבה הצער, יש אנשים overuse חומר זה - ואת התוצאות יכול להיות רציני למדי, במיוחד כאשר בשילוב עם פעילות גופנית. רצים אשר צורכים אלכוהול לפני פעילות גופנית יכולים להיות בסיכון להתייבשות, אלקטרוליטים מדוללים, פגום טמפרטורת וירידה איזון ותיאום. ככל צריכת אלכוהול גבוהה, כך משמעותי יותר תנאים אלה יהיו.
וידאו של יום
כמה זה יותר מדי?
הבנת איך אלכוהול משפיע על הגוף הוא חיוני עבור אלה שרוצים להימנע השלכות שליליות במהלך ריצה. לדברי המכון על אלכוהול התעללות ואלכוהוליזם, אלכוהול מתחיל להיכנס לזרם הדם בתוך דקות של הצריכה - והוא יכול להעלות את רמות אלכוהול אלכוהול תוכן, או BAC, תוך כמה דקות כמו. גם לאחר אלכוהול מעוכל סמוקים מהגוף, רצים עשויים עדיין להבחין את ההשפעות של זה משכר. הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט קובע כי רצים שאכלו אלכוהול בתוך 24 שעות של ריצה, ואשר היו להם BAC של לפחות 0. 04%, צפויים לחוות השפעות שליליות.
>איבוד מים
הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט מסווג את האלכוהול כמשתן - או חומר המקדם את ייצור השתן. זה צריך לבוא בתור הפתעה כי אפילו צריכת מתונה עלולה לגרום להתייבשות משמעותית רצים. כדי למנוע התייבשות בריצה, מי שצרכו אלכוהול ב -24 השעות האחרונות צריך להיות בטוח לשתות הרבה מים ונוזלים אחרים. ACSM מעודדת רצים לצרוך לפחות 8 גרם של נוזל עבור כל קילוגרם איבד במהלך פעילות גופנית, כדי למנוע התייבשות אפשרית. שתיית 8 אונקיות של מים לפני ואחרי פעילות גופנית יכולה גם לסייע בהאטת איבוד נוזלים.
אלקטרוליטים מרוקנים
בנוסף לעלייה של אובדן נוזל, משתנים נקשרו גם דלדול של אלקטרוליטים מסוימים כמו אשלגן ונתרן. בעוד אלקטרוליטים לשחק מספר תפקידים חשובים בגוף, חדשות רפואי היום מדווח כי הם חיוניים לשמירה על הפונקציה של עצבים ושרירים. UC סן דייגו Intercollegiate אתלטיקה אומר רצים שצרכו אלכוהול ב -24 השעות האחרונות צריכים להוסיף בננות או מיץ תפוזים לתזונה שלהם כדי להחליף אשלגן אבוד. באופן דומה, Gatorade ומשקאות ספורט אחרים יכולים להיות יעילים בשחזור יתרות נתרן נמוכות הקשורות בריצה ושימוש באלכוהול.
טמפרטורת טמפרטורה פגומה
במהלך הריצה - וכל צורה אחרת של פעילות אירובית - הגוף מווסת את הטמפרטורה כדי למנוע היפרתרמיה (התחממות יתר) והיפותרמיה (טמפרטורת ליבה נמוכה).הגוף עלול להיתקל בקשיים בשמירה על חום בטמפרטורות קרות ושיחרור חום בטמפרטורות חמות כאשר רמות אלכוהול בדם הן כ -0.44%, אומר הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט. ACSM גם מעודד מתרגלים להתלבש כראוי כאשר אלכוהול נצרך ב -24 השעות האחרונות. לבישת שכבות, הגנה על הגפיים, הגבלת העור חשוף ושתייה לפחות שמונה אונקיות של נוזל לפני ואחרי כל 30 דקות של פעילות גופנית יכול להיות כל דרך יעילה למנוע מחלות הקשורות מזג האוויר במהלך ריצה.
ירידה מאוזנת ותיאום
UC סן דייגו Intercollegiate אתלטיקה קובע כי צריכת אלכוהול מוגבלת אפילו יכול להשפיע לרעה על איזון ותיאום הרצים. למעשה, לאחר לילה של שימוש באלכוהול, רצים עשויים להיתקל בקשיים בניווט שבילים או מכשולי כביש. אלה שצרכו כמויות מופרזות של חומרים משכרים - או התעללות באלכוהול על בסיס תכוף - נוטים יותר להבחין בסימפטומים אלה. רצים שחווים ירידה במאזן והתיאום לאחר שתיית אלכוהול צריכים להאט כדי למנוע פגיעה או תאונה.
