אם אתה גר ליד גובה פני הים ומתכנן להתחרות בגובה גבוה יותר, ההתאקלמות המוקדמת והכשרה בגובה ייתן לך יתרון תחרותי. אבל אם את ההתאמות הגוף עושה מאימון גובה תהיה השפעה חיובית או ממושכת על הביצועים שלך בגובה פני הים הוא לא ברור. הבנת איך הגוף שלך מסתגל לגובה יעזור לך לתכנן את לוח הזמנים האימונים שלך עבור ביצועי שיא בכל רמה.
וידאו של היום
מקבל גבוה
עלייה מהירה לגבהים גבוהים יכולה להיות השפעה עמוקה על הביצועים הספורטיביים שלך. בשל לחץ אטמוספרי נמוך בגבהים גבוהים, הלחץ החלקי של החמצן שאתה נושם נמוך יותר מאשר בגובה פני הים, הפחתת כמות החמצן הזמין לפעילות גופנית. כאשר החמצן מצטמצם לרמות הפוגעות בביצועים שלך, אתה אמור להיות היפוקסי. על פי תרגיל הפיזיולוג פרנק ב וויאט, PhD of Midwestern State University, בגובה של 5, 000 רגל, VO2 מקסימום, כמות החמצן המקסימלית שבה ניתן להשתמש במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, מתחילה להצטמצם והביצועים שלך יורדים. VO2 מקס יורד באופן ליניארי עם עליות מצטברות בגובה מעל 5, 000 רגל בקצב של כ -3 אחוזים לכל 1, 000 רגל.
באזור
היפוקסיה מפעילה סדרה של תגובות מטבוליות המסייעות לך להסתגל לסביבה החדשה שלך, תהליך שנקרא אקלימיזציה. לפי וויאט, שיעורי ההתאקלמות האישיים יכולים לנוע בין שבועיים לכמה חודשים. אחד ההסתגלות המשמעותית היפוקסיה היא עלייה בתאי הדם האדומים המוגלובין, החלבון המוביל חמצן נמצא בתאי דם אדומים. מחקר שוודי שנערך על ידי ברגלונד, שפורסם ב "Sports Medicine", מצא כי עם אימון קבוע, המוגלובין גדל בשיעור של כ -1% בשבוע. בגלל ההבדל בהמוגלובין בין גובה פני הים לגובה רב הוא כ -12 אחוזים, ברגלונד שיערו כי זה ייקח בערך 12 שבועות עבור הספורטאים כדי להתאקלם לחלוטין.
באז Kill
ספורטאים רבים מקווים כי יכולות התחבורה החמצן משופרת שנרכשו בגובה ייתן להם יתרון תחרותי בגובה פני הים. אבל לדברי מארק ג'נקינס, MD של אוניברסיטת רייס, יש חוסר ראיות מדעיות לתמוך ברעיון. בגלל ירידה VO2 מקס, אתה לא יכול להתאמן באותו עוצמות כמו בגובה פני הים, ואת כושר הלב וכלי הדם שלך עלול ליפול. יתר על כן, וויאט מציין כי לאחר אימון ממושך בגובה, מסת שריר רזה הופך פוחת, הסתגלות שעלולה לפגוע בביצועים בגובה פני הים. לדברי ספורט הכושר יועץ, לאחר ארבעה עד שישה שבועות בגובה, המוני רזה של ספורטאי יכול להקטין על ידי כמו 20 עד 25 אחוזים.
חוזר למטה
במקום אימון בגובה גבוה בתקווה לשפר את הביצועים בגובה פני הים, גישה חלופית היא להכשיר נמוך חי גבוה. הרעיון הוא להתאמן בגובה נמוך יותר שבו אתה יכול לבצע בשיא VO2 מקס, ולחיות בגובה גבוה, כך תוכלו להבין את היתרון של המוגלובין מוגברת. על פי גובה. org, את גבוהה לחיות, גישה נמוכה הרכבת הוכח כדי לשפר את הביצועים באירועים אתלטיים שנמשך בין שמונה ל 20 דקות. עם זאת, היית צריך להשקיע יותר מ 12 שעות ביום בגובה בגובה של לפחות שלושה שבועות כדי לממש את היתרונות אקלום.
