אם אתה אימון כדי להגביר את הסיבולת או כוח, הקצה התחרותי שלך "מציע שתיית קפה ערבי כמו קולומביה, קניה AA או Guatamalan Antigua, אדמה טרי ומסנן מבושל ביום אימון או יום אינטנסיבי.כדי הסכום הנכון יכול לעזור לך לתת דחיפה נוספת.
וידאו של יום <
סיבולתאימון משקל הסיבולת מורכב מחזרות גבוהות במשקל נמוך, אתה יכול להתאמן ככה אם אתה רץ או רוכב אופניים שזקוק לשרירים טריים במשך תקופה ארוכה של על פי ד"ר קולגן, קפאין יכול לסייע בהגדלת הסיבולת על ידי עד 18%.
אימון משקולות נעשה בדרך כלל יותר כדי להגדיל את הכוח ואת הכוח של שרירים, במחקר שנערך בשנת 2008 על ידי ק 'וולף, WK בידוול AG קרלסן, שפורסם ב "International Journal of Sports תזונה ופעילות גופנית מטבוליזם," מדענים בחנו את ההשפעות של קפאין על כוח ועוצמה של אימונים. המשתתפים קיבלו קפאין או פלצבו, ולאחר מכן ביצעו לחץ על רגל, לחץ חזה ומבחן אנאירובי מקסימלי, המכונה וינגייט. כאשר הנבדקים נטלו קפאין, הם יכלו להרים משקל רב יותר במהלך לחץ החזה והיה להם זמן רב יותר לעייפות במהלך מבחן וינגייט. שתי התוצאות הסיקו כי קפאין יכול להגדיל את כוח השריר.
->
דירוג של מאמץ נתפסקפאין עשוי להיות מועיל הגבלת הכאב הרגשתי במהלך אימון משקולות. דירוג של מאמץ נתפס או RPE הוא מדידה של כמה אינטנסיביות של פעילות גופנית מרגיש לאדם. במחקר שנערך על ידי Faldon Magkos ו Stavros Kavouras שפורסם בשנת 2004 בכתב העת "רפואה ספורט", השפעת קפאין על RPE נותח. Magkos ו Kavouras מצא כי לא משנה מה הפעילות, הרשתית היה נמוך יותר לאחר בליעת קפאין.
לחץ דם וקצב לב
