את ההשפעות של אירובי בין הרמת משקולות סטים

כאשר אתה קצר של זמן, אתה לא יכול להיות מותרות של להיות מסוגל לבצע אימון משקל cardio בנפרד. אם אתה עדיין רוצה אמון זה פוגע הן Cardiovascular את המערכת ואת עושה אותך חזק יותר, אם כי, מה שאתה יכול לעשות הוא להוסיף קצר פרצי cardio לתוך שלך מוטלת בין הרמת משקולות. זה יכול להיות השפעה חיובית על האימונים שלך, אלא גם נושאת כמה חסרונות.

וידאו של יום

מנוחה בין סטים

מה המטרות האימון שלך, אתה צריך לנוח בין ערכות הרמת משקולת שלך. כמה זמן אתה תלוי תלוי איזה סוג של אימון אתה עושה, מציין כוח מאמן ג 'רמי Duval באתר כושר גברים. אם אתה אימון עבור סיבולת שרירים אתה רק צריך 30 עד 45 שניות בין קבוצות. עבור שריר הצמיחה, זה מגדיל ל 60 עד 90 שניות, בעוד כוח אתה צריך 2-4 דקות שלוש עד חמש דקות עבור כוח. במקום לשבת, לדבר עם חברים או להרוג זמן, להשתמש אלה תקופות מנוחה cardio.

->

קלוריות מוגברת צריבת

Cardio היא שיטה יעילה לשרוף קלוריות. חצי שעה של משקולות הרמה נשרפות בין 90 ל -133 קלוריות, אך אותה כמות זמן של רכיבה על אופניים שורפת 210 ל -311, תוך ריצה בקצב של תשעה קילומטר שורף 330 עד 488 קלוריות. כאשר האימון לירידה במשקל זה יכול להאיץ את ההתקדמות שלך על ידי יצירת גירעון קלוריות גדול יותר.

צמצום הביצועים

מנקודת מבט נפשית, אתה עלול למצוא שאתה לא יכול להתרכז באופן מלא על כל צורה של אימון כאשר לסירוגין את השניים. ביצועי משקולתך עשויים להיפגע. זה במיוחד במקרה של ביצוע בעוצמה גבוהה מהלכים הגוף התחתון כגון סקוואט בחזרה או deadlifts. אתה צריך מלא שתי דקות עד ארבע דקות כדי לתת את השרירים זמן להתאושש. אם הכוח הוא המטרה שלך, לקפוץ על מכונת החתירה או אליפטי בין קבוצות הוא לא רעיון טוב.

Specificity

עבור אובדן כושר ומשקל כללי, ערבוב אירובי ומשקולות יכולים להגביר את האתגר של האימון שלך, לעשות שימוש טוב יותר בזמן וחסרונות של ביצועים מופחתים לא ישפיע על המטרות הכוללות שלך. Kinesiologist איימי אשמור של איגוד הבריאות והכושר האגודה ממליץ לתכנן את הכוח שלך ואת cardio supersets כך שהם תואמים את המטרות. עבור אובדן שומן ושיפור כושר אירובי, לבצע אינטרוולים בעוצמה גבוהה, כגון ספרינט 30 שניות על אופניים נייחים, בין ערכות הרמת משקולות שלך. הפחיתו את העוצמה והאריכו את זמן אירובי, אך המשיכו להרים כבד כדי לבנות סיבולת, או ללכת ממש אור עם cardio שלך ולהשתמש בו כדרך למלא זמן תוך התאוששות ממערכת משקל קשה.