כאשר אתה לאמץ אורח חיים בריא, אתה לא רק מרגיש ומראה טוב יותר, אבל אתה גם חווה מפולת של יתרונות בריאותיים אחרים. לחיות בצורה בריאה, לעומת זאת, דורש כי אתה מתחייב לעשות כמה בחירות טובות דבק בהם. אין גלולות קסם כשזה מגיע לטווח ארוך בריאות ואיכות חיים. החדשות הטובות: אתה יכול להתחיל לבצע שינויים היום שיכול להשפיע באופן חיובי על הבריאות הכללית שלך.
וידאו של יום
לחימה במחלות כרוניות
הבחירות אורח חיים ירוד, כולל תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית ומתח כרוני, הם תורמים מרכזיים להתפתחות של מחלות כרוניות למניעה. מאידך, ההשפעות של אכילה נכונה ופעילות גופנית משפרות את כוח המערכת החיסונית ומפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם וסוגים שונים של סרטן. איגוד הלב האמריקני ממליץ לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה כמו הליכה מהירה או רכיבה על אופניים.
->רמת אנרגיה מוגברת
רמה מוגברת של אנרגיה היא השפעה מועילה המפתח לחיות אורח חיים בריא. לפי המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר, אם אתם נמצאים במצב בריאותי כללי כללי, על ידי הגדלת ה"שלושה הגדולים "- אכילת מזונות עתירי תזונה, קבלת שינה נאותה ופעילות גופנית - תוכלו לחוות דחיפה רמת אנרגיה. ממלאים את הדיאטה עם שפע של מזונות עשירים טבעיים, מזין כמו פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, אגוזים, בשר רזה ודגים, מוצרי חלב דל שומן ושומנים בלתי רוויים. הימנע מזונות מעובדים ומעודדים שגורמים לסוכר בדם לעלות ולרדת ואז משאירים אותך מרגיש עייף.
בקרת משקל
אורח חיים בריא גם עוזר לך לשמור על משקל בריא. זה לא רק משפר את המראה שלך, אלא גם יש השפעה חיובית על מניעת מחלות כרוניות. שליטה במשקל שלך מפחיתה את הסיכון לפתח סוכרת, אבני מרה, יתר לחץ דם, מחלות לב, שבץ וסוגים שונים של סרטן. לדברי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, אנשים לא רק לאכול כמויות גדולות יותר של מזון ממה שהם עשו לפני 20 שנה, אבל הם גם מחליפים מזון טבעי מבושל הביתה עם מזון מעובד ומהיר. על ידי הקטנת צריכת מזונות מעובדים ומשקאות כי הם בדרך כלל גבוה קלוריות, סוכר ושומן לא בריא - אשר לערער את המשקל שליטה - אתה משפיע באופן חיובי על המשקל שלך ואת הבריאות הכללית הכוללת.
שיפור בריאות המוח
אורח חיים בריא יכול להגדיל את בריאותו של המוח. לדברי פרופסור UCLA לנוירוכירורגיה ומדעי הפיזיולוגיה פרננדו גומז-פיניה, דיאטה, פעילות גופנית ושינה יכולים לשנות את התפקוד המוחי והנפשי. תרגיל כמו הליכה, אם כי לא מאומצת, הוא טוב למוח שלך. זה מגביר את זרימת הדם ואת כמות החמצן ואת הגלוקוז שמגיע המוח שלך, לעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר. פעילות גופנית גם מגביר אנדורפינים, אשר יכול להפחית רגשות של מתח. חומצות שומן אומגה -3, אשר נמצאים מזונות בריאים כגון סלמון ואגוזים, לעזור לשפר את הלמידה והזיכרון ולעזור להילחם נגד דיכאון הפרעות במצב הרוח. קבל שבעה או שמונה שעות שינה. עזרי שינה נאותים בתהליך הלמידה והזיכרון, היכולת להתרכז ומסייעת לשמור על מצב רוח מוגבה.
