ריצה על בסיס קבוע יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך. לאחר שלושה שבועות של ריצה לפחות שלושה ימים בשבוע, אתה צריך להבחין כמה שיפורים בבריאות הלב שלך, הריאות, המפרקים והשרירים. עם זאת, אם אתה לא במצב בריאותי טוב, התייעץ עם הרופא שלך לפני הפעלת תוכנית התרגיל. ג'וגינג יכול לגרום לירידה בלחץ הדם ולקדם הפרעות קצב אם אתם משתתפים באימונים אינטנסיביים.
וידאו של היום
בריאות הלב וכלי הדם
כאשר אתה רץ, אתה עובד את הלב, כמו גם את השרירים האחרים בגוף. שריר הלב יכול להפיק תועלת מהתעמלות אירובית על ידי כך שהוא מתחזק ויכול לסבול יותר ויותר מפגשי ג'וגינג. זרימת הדם אל הלב משפר עם פעילות גופנית, ואתה עשוי להבחין קריאה נמוכה יותר כאשר אתה לוקח את לחץ הדם שלך לאחר 21 ימים של שגרת ריצות. יתרונות נוספים כוללים ירידה בקצב הלב מנוחה, עלייה בתאי הדם האדומים, קרישת טוב יותר ומסירה יעילה יותר של חמצן.
->עצמות ושרירים
ריצה על בסיס קבוע במשך 21 ימים יכול לקדם עצמות חזקות יותר ואת השרירים. היתרונות של התניה אירובית, על פי אוניברסיטת ובר המדינה, כוללים כוח שריר מוגבר, גמישות משופרת, עלייה של סידן הפקדות לבנות את צפיפות העצם, סיבולת שריר הרווחים והגנה מפני פגיעה במהלך ריצה קלה. מאז ריצה היא צורה של השפעה גבוהה של פעילות גופנית, לדבר עם הרופא שלך אם אתה סובל מבעיות שריר או משותף.
->הרזיה
אם אתה רוצה לרדת במשקל, ריצה יכולה לעזור לך להגיע למטרות שלך. על פי אתר בריאות מצב, אם אתה שוקל 200 ק"ג., תוכל לשרוף כ 768 קלוריות במהלך שעה אחת של ריצה ב 5 קמ"ש. אם אתה רץ סך של 5 שעות בשבוע, כי הוא עצום 3, 840 קלוריות שרפו. זה עוזר לך לקראת הירידה במשקל מטרות מאז זה לוקח בערך 3, 500 קלוריות שרפו לאבד 1 £ של שומן.
בריאות הנפש
פעילות גופנית מגדילה את כמות האנדורפינים המשתחררים בגוף. דחיפה אנדורפין יכול לעזור להפחית את תסמיני הכאב ולהפחית את רמות הלחץ. ג'וגינג במשך שלושה שבועות גם להגביר את ההערכה העצמית שלך אם אתה מתחיל להבחין בשינויים חיוביים בגוף, כגון ירידה במשקל שרירים גוון.
