עייפות שרירים היא מצב כי הוא הביא בדרך כלל על ידי פעולה פיזית והוא הפיך לחלוטין לאחר הגוף התאושש מאמץ פיזי. עייפות היא כישלון לשמור על הכוח הנדרש או הצפוי משריר בעקבות פעילות חוזרת ונשנית של השריר. עייפות שרירים מתרחשת כאשר אתרים מרובים להיכשל במהלך מאמץ שרירים.
וידאו של היום
->עייפות מרכזית ומקומית
עייפות השרירים נופל לתוך אחת משתי קטגוריות: מרכזי או מקומי. עייפות מרכזית כוללת את מערכת העצבים המרכזית. CNS מגן על השרירים מפני פגיעה על ידי מתנהג כמו הרגולטור עבור הגוף שלך. הוא אומר לגוף להאט על ידי הפחתת קצב הדחפים העצביים שנשלחו לשרירים. עייפות מקומית מתרחשת כאשר מערכות מטבוליות כגון ATP, גליקוליזה וחמצון מגבילות את יכולתו של הגוף לבצע עבודה שרירית. מערכות אלה לפעול כמו דלק לגוף שלך פעם אלה עתודות הדלק הם טפח עייפות שרירים מתרחשת.
->אפקטים משתנים
ההשפעות של עייפות שרירים להשתנות מאדם לאדם. חלק מהאנשים ירגישו התכווצויות שרירים לא רצוניות בקבוצות השרירים הממוקדות. שרירות בשרירים יכולה להתרחש עקב הצטברות חומצה לקטית. השפעות אחרות של עייפות שרירים עשויות לכלול תחושת עייפות ותחושת צריבה או עקצוץ בשרירים.
דיאט ו הידרציה
עייפות שרירים לא ניתן להתגבר לחלוטין, אבל זה יכול להתעכב. דרכים לעשות זאת הן באמצעות דיאטה והידרה … דיאטה מאוזנת הכוללת יחס נאות של פחמימות, שומנים וחלבונים יעזור הדלק את הגוף לתקופות ארוכות יותר של זמן. הידרציה היא קריטית לשמירה על תפקוד השרירים. ירידה של 10 עד 20 אחוז ירידה בשריר יכולה להתרחש אם מפלס המים של הגוף יורד משלושה עד ארבעה אחוזים.
שחזור ושחזור
תקופות התאוששות במהלך פעילות גופנית הן מרכיב מפתח נוסף ללחימה בעייפות שרירים. אתה צריך לנוח בין קבוצות רק מספיק זמן כדי לתפוס את הנשימה שלך ואם אתה מימוש קבוצות שרירים קטנות אתה רק צריך על 45 שניות. אם אתה מרים משקולות כבדים, השאר 90 שניות בין הסטים. למתוח את השרירים לאחר פעילות גופנית כדי למנוע cramping.המתן עד 48 שעות כדי לממש לאחר עייפות השרירים.
-