אגוזים מספקים שומנים בריאים כדי לעזור להילחם כולסטרול גבוה ומחלות לב. בית הספר לרפואה של הרווארד אומר אכילת אגוזים מספר פעמים בשבוע יכול להפחית את הסיכון לפתח מחלת לב. אגוזי מלך, אגוזי מקדמיה, שקדים ובוטנים הם בחירה בריאה. אבל אתה יכול ליהנות יותר מדי של דבר טוב. Overindulging ב אגוזים גם יכול להיות משפיע לרעה.
וידאו של היום
->משקל רווח
אגוזים הם גבוהים בשומן. למרות שרוב השומן אינו רווי ומועיל בהורדת כולסטרול, שומן גבוה פירושו קלוריות גבוהות. בית הספר לרפואה של הרווארד ממליץ שאם תוסיף אגוזים לתזונה שלך, תחסר כמות שווה של קלוריות במקומות אחרים. אם לא, זה חטיף בריא יכול לעזור לך לארוז על קילו.
->לחץ דם
אגוזים משמשים לעתים קרובות מלוחים. זה משפר את הטעם, אבל גם מוסיף מלח לתזונה. יותר מדי מלח יכול לתרום ללחץ דם גבוה. בחר זנים unsalted, או לנסות להוסיף תבלינים ועשבי תיבול כגון תיבול איטלקי או אבקת צ 'ילי עבור חטיף טעים, מלח נמוך.
בעיות במערכת העיכול
אגוזים הם מזונות עתירי סיבים, איכות אחרת שהופכת אותם בריאים. אתה צריך סיבים כדי לסייע לעיכול. אבל אם אתה לא רגיל לאכול הרבה סיבים, כמויות גדולות כמויות גדולות יכול לגרום לנפיחות, גז ושלשולים. אכלנו יותר מדי אגוזים מול הטלוויזיה ערב אחד יכול לעזוב אותך באומללות למחרת. המכונים הלאומיים לבריאות מדווחים כי מבוגרים צריכים לצרוך בין 20 ל -35 גרם של סיבים ליום. קומץ שקדים מכיל 4 גרם של סיבים, רובם מכל סוג של אגוז, על פי ד"ר ביל סירס.
כמה זה יותר מדי?
לדברי אליס הנמן, דיאטנית הקשורה לאוניברסיטת נברסקה שיתופית הרחבה, מנה אחת של אגוזים שווה בערך שליש כוס. כי קל לשמור על אגוזים מתוך צנצנת או שקית, מחלקים את צנצנת האגוזים לתוך מנות בודדות בשקיות פלסטיק קטנות או צנצנות. ליהנות חבילה אחת של אגוזים בכל פעם להילחם בפיתוי לאכול יותר.
