Pushups הם תרגיל משקל גוף יעיל ביותר שניתן לעשות שלוש עד חמש פעמים בשבוע. הם מפתחים כוח, סיבולת, מסת שריר רזה והגדרת שריר ברורה בגוף ובגוף הבטן. Pushups הם תרגיל התנגדות, כלומר הם שורפים כמות גדולה של אנרגיה, ובכך תורם לאובדן שומן. הם גם מאוד להתאמה - הם יכולים להיות scaled כדי להתאים לכל רמה של כושר, מן מתחילים לאליטה, ומאפשר להם להיות תנועה יעילה עבור כל אחד לבצע.
->וידאו של יום
חזה ו Lats
החזה שלך ממוקדת מאוד במהלך pushups. פקטורליס העיקריים, שני השרירים הגדולים שישבו על עצם החזה שלך, הם מאורסים לחלוטין חייב לייצר הרבה כוח כדי להשלים את התנועה. כתוצאה מכך, אלה שני השרירים להיות חזק מאוד והוא יכול להיות מוגדר למדי לאחר עושה pushups באופן קבוע. הלסיסימוס שלך, או "lats", משמשים גם לאורך כל התנועה, ועם הזמן תוכלו לפתח מסת רזה כדי לעגל את השרירים סביב עצם החזה.
נשק
הידיים שלך לעשות את חלק הארי של העבודה במהלך pushup. שרירי הזרוע שלך ואת התלת ראשי הם עוסקים במלואם לאורך התנועה לשאת את כל העומס של משקל הגוף שלך. בגלל שרירי הזרוע והראש האחורי נושאים עומס כבד, ובמקביל מפעילים הרבה כוח כדי להוריד ולהעלות אותך, סיבי השריר בזרועותיך יתחילו לצמוח. אתה יכול לצפות לראות עלייה מסת שריר רזה שרירי הזרוע שלך ואת התלת ראשי אם אתה כולל pushs כמו מצרך קבוע של שגרת האימון שלך. כמו כן, תבחין בעליות משמעותיות בכוח ובסיבולת בזרועותיך.
כתפיים
הכתפיים שלך לספק נקודת מפתח של יציבות המאפשרת לך להשלים את דחיפה. בעוד המרפקים שלך צירים, הכתפיים שלך לשמור על הגב העליון שלך מיושר, יציב ומעורב. הדלואידים שלך, השרירים העגולים על הכתף של הכתף, מועברים לעבודה כאן, הופכים להיות חזקים יותר וצפופים יותר בתדירות גבוהה יותר. אתה צריך לראות עלייה בהגדרת שרירים ויציבות משותפת לעשות pushups קבוע.
Abs and Back
שרירי הבטן שלך לקבל אימון מוצק במהלך pushups. הרקטום הבטן שלך - שריר "שש חבילות" - שומר על עמוד השדרה שלך נתמך ומונע את הירכיים שלך נופל לעבר הרצפה. בינתיים, obliques שלך לשמור לך יציבה לעצור את הגוף שלך משמרת לאורך התנועה. שרירי הסראטוס והטרפז מכוונים גם הם, תורמים יציבות וכוח לתנועה. שרירי הבטן והגב העליון שלך הופכים חזקים יותר, יציבים יותר ומוגדרים יותר כתוצאה מעשיית דחיפות. זה גם משפר את היציבה, האיזון ואת יכולת העבודה הכוללת של הגוף.
