להקות האימון אלסטית הם אורכים של צינורות גומי שימושי עבור אימון כוח או שיקום פציעה. ידוע גם בשם להקות התנגדות או להקות תרגיל, להקות האימון אלסטי עשוי להיות מורכב לולאה רציפה של חומר אלסטי או עשוי תכונה קצוות פתוחים, עם או בלי ידיות. להקות זמינות במגוון רחב של רמות התנגדות. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט מציעה בחירה של תרגיל הלהקה המאפשר לך לבצע תרגיל נתון עם תנועה חלקה, עדיין מאתגר את קבוצת השרירים הממוקד שלך.
->וידאו של היום
תרגילי גוף עליון
תרגילי אימונים אלסטיים לא רק עוזרים לחזק את שרירי הגוף העליון, אלא גם לשפר את הסיבולת השרירית. הארכת התלת-ראשי, באמצעות רצועת התנגדות, מגבירה את עוצמת הטריספס והאמות. שורות יוצאות דופן עם תרגיל הלהקה מציעים כוח דומה ואת היתרונות סיבולת, עם דגש על שרירי bicep, הכתף שלך ואת שרירי הטרפז. תרגילים נוספים של הגוף העליון כוללים את לחץ החזה, הסוור ואת הכתף.
->תרגילי גוף תחתון
הטבע המתאים של להקות האימון האלסטיות מאפשר לך להתאים אותם לצרכי הכושר שלך. התחל עם להקות של התנגדות נמוכה בהדרגה לעבוד את הדרך למעלה כמו הכוח שלך משתפר, ממליץ על המועצה האמריקאית על תרגיל. רמת ההתנגדות תלויה גם בשרירים שאתם מתרגלים. תרגילי גוף תחתון המשתמשים בקבוצות שרירים גדולות - כגון פצעים של פצעים, גלוטס והאמסטרינגס, או פלקסיון הירך העומד על קואד וגלוטס - עשויים לדרוש להקות בעלות עמידות גבוהה כדי לעבוד כראוי בשרירים אלה. הוספת הרגל flexion, היפ adduction, היפוך ועוד תרגילים כדי לספק אמון מלא הגוף התחתון.
<->תרגילי ליבה ותרגילים
תרגילי ליבה, אלה המכוונים את הבטן ואת הגב התחתון, נהנים מהאינטנסיביות הנוספת של להקות התנגדות. לדוגמה, crunches, woodchops ו פיתולים לשבת, כאשר מבוצעת עם תרגיל הלהקה, לעבוד את שרירי הבטן ואת לעסוק את השרירים של הגב התחתון לייצב במידה רבה יותר מאשר תרגילים אתה מתאמן עם משקל הגוף לבד. אימוני אימון גמישים עשויים גם הם לחזק את השרירים באמצע ובגב העליון. לאט למשוך downs, לממש את הלהקה pullovers ו לשבת שורות שורות lats שלך ואת rhomboids.
תרגילי גמישות
בנוסף לתרגילי כוח וסיבולת, להקות האימון האלסטיות מציעות את היכולת לסייע לך בתרגילי גמישות. לדוגמה, לשפר את טווח התנועה של מפרק היד על ידי לסירוגין כיפוף פרק כף היד תרגילי הרחבה. עם קצה אחד של הלהקה מאובטח תחת הרגל שלך, לתפוס את הקצה השני ביד עם כף היד שלך כלפי מעלה.לאט לאט לסובב את כף היד כלפי הפנים שלך עד שאתה מרגיש את המתיחה. בפועל תרגיל היד על ידי ביצוע התרגיל עם כף היד שלך כלפי מטה כלפי מטה סיבוב האחורי של היד לכיוון הפנים שלך.
