המשיכה היא אחת מהתצוגות האולטימטיביות של כושר גופני, אבל זה יכול להיות קשה על המפרקים שלך אם נעשה בצורה לא נכונה. תחשוב על המכניקה - אתה לא רק תומך, אבל למעשה משיכת את כל משקל הגוף לאוויר, ואז מוריד אותו בחזרה למטה. פרקי הידיים, המרפקים והכתפיים כולם נשארים נייחים, כך שהם חייבים לנוע בהרמוניה מושלמת כדי למנוע תקלה. ייתכן שיהיה צורך לצבוט את שגרת הכושר שלך כדי למנוע כאבי מרפק.
וידאו של יום
עבודה עד משוך- Ups
אם אתה מספיק חדש כדי למשוך קופצים שאתה עדיין נאבק לעשות אותם, אתה לא יכול להיות מוכן למשוך מלא -יו פי אס. אם השרירים התומכים במרפקים הם לא מפותחים, המפרק והגיד שלך נאלצים לשאת הרבה מהמתח, והמשקל של כל הגוף שלך יכול להיות יותר מדי. התחל עם סייעה למשוך קופצים על בר נמוך, ואז לנוח בהונות על כיסא לעשות משיכות על בר רגיל. הקטנטן של תמיכה הוסיף יכול לעשות הבדל עצום בכמות הלחץ שמוקם על המפרקים שלך.
->Overuse
אם אתה מקצוען הישן ב-קופצים ולעשות אותם באופן קבוע כחלק שגרת האימון שלך, אתה יכול לעשות יותר מדי. משוך- up- לחץ על הידיים שלך מדי, ואת הכאב מן הפציעה עלולה להופיע בצד הפנימי של המרפק כמו גיד הופך דלקת. התנאי נקרא מרפק גולף, אבל זה יכול להתרחש בכל מי נושא משקל בעוד clenching משהו עם היד. זה פציעה יתר, כלומר זה קורה לאורך זמן כמו הגיד נושאת מתח חזר. הפחת את התדירות של הפעלות המשיכה שלך או את מספר החזרות שאתה עושה במהלך כל הפעלה.
->טיפול ביתי
החל קרח כדי להקל על הכאב במשך שלושה עד ארבעה ימים הראשונים, לעטוף את המרפק שלך לתמיכה נוספת. MedlinePlus ממליץ לך לנוח את זה לחלוטין במשך יומיים ולא לחזור לפעילות מחמירה במשך שלושה שבועות. משככי כאבים ללא מרשם יכולים לעזור להפחית את הדלקת, ואתה צריך להתחיל בעדינות את המרפק ולעשות תרגילי טווח תנועה לאחר תקופת המנוחה הראשונית.
מתי לראות רופא
אם הכאב במרפק שלך נהיה גרוע יותר במקום טוב יותר, לקבוע פגישה עם הרופא שלך. אם הכאב הוא תוצאה של פגיעה קשה, יש עיוות חדש, או נפיחות, לחפש טיפול רפואי באופן מיידי. אם הכאב במרפק חוזר גם לאחר שינית את השגרה שלך, להתייעץ עם פיזית פסיכיאטר או מאמן אישי כדי ללמוד טופס נכון ולברר אם תרגיל אחר עשוי להיות מתאים יותר לצרכים שלך.
