רכיבה על אופניים צריך לספק מנוחה מן הלחצים של חיי היומיום, לא להוסיף להם. כאב מרפק בזמן רכיבה על אופניים הוא הסחת דעת לא רצוי זה עשוי להיות סימן למצב חמור יותר כגון epicondylitis לרוחב, הידוע יותר בתור מרפק טניס. המצב מתרחש כאשר הגידים המחברים את שרירי האמה למרפק הופכים מודלקים עקב לחץ ושימוש יתר. A מתאים אופניים מתאים גם לתרום מרפק כאב.
וידאו של יום
סימנים ותסמינים
מרפק טניס לא רק לפתח מ נדנדה מחבט. כאשר אתה מכסה שטח על האופניים שלך, זעזועים מועברים מן הכידון שלך לגידים של הידיים והמרפקים. על פי יוטה אופני הרים, רוכבי אופניים עם מרפק טניס יחוו כאב או צריבה בצד החיצוני של המרפק בעת הרמת היד או למעלה אגרוף. הגבשושית הגרמית על המרפק החיצוני עשויה להרגיש רגישה למגע, והאחיזה שלך עלולה להרגיש חלשה.
בעיות פוסטורליות
תנוחה לא נכונה או אופניים לא מתאימים יכולים לתרום כאבים וכאבים. כאשר אתה עומד מעל האופניים שלך, אתה צריך להיות על 1 אינץ 'של שטח בין הגוף שלך ואת הצינור העליון, העליון בר על מסגרת האופניים שלך. אתה אמור להיות מסוגל לשבת כמעט לגמרי זקוף כאשר בדיווש נינוח, עם עיקול קל המרפקים שלך. מרפק כפוף יהיה קל יותר לספוג זעזוע כמו שאתה רוכב, על פי REI, גרימת פחות לחץ על המרפקים.
טיפול טיפים
למרות שזה עשוי להיות מפתה להתעלם מכאב ולשמור על אופניים, אתה צריך לנוח את הזרוע הפצועה שלך, על פי האקדמיה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים, גם אם זה אומר לקחת הפסקה מרכיבה על אופניים וספורט אחר במשך מספר שבועות. תרופות אנטי-דלקתיות ואנטי-דלקתיות עשויות לספק הקלה ראשונית. כמו לשפר את הסימפטומים, אתה עלול למצוא את זה מרגיע כדי לקבל עיסוי רקמות רכות. בקר רופא אם המצב לא משתפר עם שאר, או אם הוא הופך להיות נפוח משמעותית או דהוי. אם אתה מתקשה לבצע פעולות עם הזרוע הפצועה, ייתכן שיהיה צורך בטיפול רציני יותר.
למתוח להצלחה
מתיחה הגידים והשרירים של פרק היד ואת אמות יכול לעזור להקל על כאב המרפק אם נעשה מדי פעם לאורך כל היום. כדי למתוח את פרקי הידיים, פשוט ליישר את הזרוע הימנית שלך לפניך לסובב אותו, כך האמה שלך פונה התקרה. עם יד שמאל, בעדינות לדחוף את האצבעות הימנית בחזרה לעבר הגוף שלך, כך יד ימין שלך מתחיל להיות מאונך עם הרצפה. כאשר אתה מרגיש מתיחה בפרק היד הימנית שלך, להחזיק במשך 15 שניות, ולאחר מכן לעבור הצדדים. חזור פעמיים או שלוש פעמים. מתיחה זו היא גם מעולה כחלק התחממות לפני רכיבה לאחר שהחלים.
