תרגילים מסוימים יכולים לגרום לכאב ולפציעה במרפקים במהלך או לאחר אימון. אתה יכול להשתמש במרפקים יותר ממה שאתה מבין - כל תרגיל שדורש כיפוף, דחיפה, משיכה והגיע משלבת את המפרק המפרק ואת השרירים שמסביב. אם אתה נתקל כאב מרפק מן העבודה, חשוב לחפש את הטיפול הנכון כדי ללמוד כיצד למנוע פציעות בעתיד.
וידאו של יום
גורם
כאב מרפק לאחר אימון יכול להיגרם על ידי מגוון רחב של בעיות, הרמת משקולות הוא עברין משותף. אם אתה overextend את המרפק בעת הורדת משקולת, למשל, המפרק יכול להיות hyperextended ו לסבול פגיעה. מתן תנוחה לירידה במשקל או שימוש במשקולות כבדות מדי עלול לגרום גם כאב ופציעה. לא להתחמם לפני ביצוע תרגילי בניית כוח יכול להוביל המרפקים נעולים או משכו גידים.
מנוחה
אם המרפק שלך כואב לאחר האימון, הנח אותו מיד. כלומר, אתה לא צריך לעבוד שוב עד המפרק כבר לא כואב. עם זאת, זה יכול להיות קשה כי כיפוף מתיחה המרפק שלך נדרש לבצע פעולות סטנדרטיות, יומי. אם בקושי מזיז את היד גורם כאב, אתה צריך לשתק את המרפק, באמצעות קלע או סד, כדי למנוע פגיעה נוספת.
טיפול
טיפול בכאבי מרפק הקשורים לאימון יכול לקחת מספר נתיבים. עבור אי נוחות קלה או כאב, אתה יכול להשתמש חבילת קרח על המפרק כדי להפחית נפיחות ודלקת. Over-the-counter משככי כאבים כגון ibuprofen ו acetaminophen יכול גם לחתוך כאב קל ולאפשר לך לחדש את החיים הרגילים שלך. במקרים של כאב חמור, ייתכן שיהיה עליך לראות רופא. היא יכולה לספק לך אבחון מדויק נתיב הטיפול, אשר יכול לכלול immobilizing משותף עם סד, פיזיותרפיה וניתוח.
מניעה
כדי למנוע כאבי מרפק בעתיד ופציעות נוספות, תמיד להתחמם כראוי לפני כל אימון. אחת הדרכים לעשות זאת היא לבצע מעגלים זרוע ולמתוח כל זרוע על החזה. הגמישות היד שלך ומושך קלות על האצבעות שלך יכול לתת מרפק שלך למתוח טוב גם כן. השתמש בצורה נכונה במהלך התרגיל כדי למנוע פציעות. התייעץ עם כושר מקצועי אם אתה לא בטוח איך לעשות כמה סוגים של פעילות גופנית. אתה יכול ללבוש מרפק הפלטה כאמצעי מניעה.
