אלקטרוליט משקאות לפני פעילות גופנית

כאשר אתה מתעמל והגוף מזיע, אתה מאבד את האלקטרוליטים החשובים בתהליך. כדי להחזיר את מה שאבד בנוזלי הגוף ולמנוע המשך אובדן אלקטרוליטים, שתו משקה לחידוש אלקטרוליטים. אלה ארוזים לעתים קרובות כמו משקאות ספורט או אנרגיה.

וידאו של היום

אלקטרוליטים

הדם שלך ונוזלי גוף אחרים מכילים מינרלים יקרי ערך התומכים בתפקודים החשמליים של הגוף. האיזון הנכון של אלקטרוליטים עוזר לתת לך אנרגיה ולשמור על איברים חיוניים, כגון הלב, הכליות והכבד, מתפקד כראוי. אלקטרוליטים הנפוצים ביותר הם אשלגן, סידן, מגנזיום, כלוריד, נתרן פוספט. אם הגוף שלך חסר כל אלקטרוליטים אלה, אתה יכול להיות חולה מאוד. אלקטרוליטים נפוצים ביותר במהלך פעילות גופנית נמרצת. הם יכולים גם ללכת לאיבוד דרך הקאות, מחלות, הזעה מוגזמת, שתן תכופים ומכת חום.

>

יתרונות

משקאות אלקטרוליט מציעים דרך מהירה לשחזר מינרלים חיוניים לזרם הדם שלך. בדרך כלל, משקאות ספורט מציעים דרך מהירה כדי לחדש כמה צורות של אלקטרוליטים כי הם איבדו. משקאות ספורט ניתן למצוא במרבית חנויות קמעונאיות ותזונה. משקאות קמעונאיים, כגון סדרת Gatorade G, מספקים הגנה מפני אובדן אלקטרוליטים ומסייעים להשלים את הגוף במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. צמא quenchers מציעים פחמימות דלק השרירים ולשמור על הגוף hydrated. פתרונות אלקטרוליטים אוראליים, כגון פדיאליט, מציעים שילוב מדויק של אלקטרוליטים כדי לחדש במהירות חומרים מזינים חיוניים, כגון נתרן ואשלגן, ללא הרבה סוכר ומילוי.

->

המלצות

לשתות עד 8 8 oz. כוסות מים ונוזלים מדי יום. אם אתה לא שותה לפחות כי הרבה - כמו גם נוזלים יותר בעת הצורך - אתה יכול בקלות להיות חסר אלקטרוליטים. לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית, חשוב להימנע דלדול של גליקוגן בשרירים. פחמימות לעזור דלק השרירים ולשמור על תפקוד נפשי תקין בתקופות של פעילות סיבולת גבוהה. שתייה של משקה אלקטרוליטי חלופי לפני האימון יעזור השרירים שלך להתמודד עם הלחץ טוב יותר ולהגדיל את הפלט הקרדיו.

אמצעי זהירות

אם רמות אלקטרוליטים שלך ליפול נמוך מדי, אתה יכול להזיק לאיברים ולשים את בריאותך בסיכון רציני. תמיד שיש משקה אלקטרוליט על היד; שתיית לפחות 8 עוז. לפני העבודה יקטין את הסיכון לחוסר איזון אלקטרוליטים. תנאים מסוימים יכולים להתפתח מחוסר איזון אלקטרוליטי, כולל ירידה בתפוקת השתן, צמא מוגזם, ישנוניות, כאבי ראש, סחרחורת, חוסר הזעה, פעימות לב מהירות, עיניים שקועות וחום. התייבשות חמורה יכולה להתרחש בקלות ודורשת טיפול רפואי מיידי.