התייבשות יכולה להתרחש במהירות במהלך פעילות גופנית. הדבר נכון במיוחד אם אתה מימוש במשך תקופות ארוכות של זמן ו / או בטמפרטורות חמות. הגוף שלך צריך לחדש מים במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי למנוע התייבשות ולהקל על תהליכים נורמליים כמו הזעה. אבל על פני תקופות ארוכות יותר של פעילות גופנית הגוף מאבד גם אלקטרוליטים. גם אלה צריכים להיות מוחלפים, והמים אינם מכילים אותם.
וידאו של יום
אלקטרוליט פונקציה
הגוף שלך זקוק אלקטרוליטים בכל עת. הם מהווים מולקולות המכילות יונים חופשיים - רבים מהם מינרלים - ומסייעות לווסת תהליכים רבים בגוף, כולל תפקוד עצבי ושרירי, הידרציה, דם pH, לחץ דם וריפוי פגום ברקמות, על פי MedicalNewsToday. com. אלקטרוליטים מתקבלים באופן טבעי דרך מזונות רבים והם בדרך כלל לא דאגה ליחידים הדבקים שגרתית התרגיל מזדמנים. במקרים קיצוניים יותר, אם כי, אלקטרוליטים של הגוף שלך צריך להילקח בחשבון.
>החלפת נוזלים לאחר אימון ארוך
בריאן מק על BrianMac. שיתוף. בריטניה ממליצה לשתות כמויות קטנות של מים כל 10 עד 15 דקות במהלך התרגיל. זה עוזר מיד להחליף את המים איבדו מזיעה. במשך תרגיל שנמשך יותר מ -60 דקות, יש לכלול חומרים מזינים אחרים. Mac ממליצה לשתות משקה המכיל תוכן פחמימות של 5 עד 7 אחוזים. זה מאפשר לגוף לספוג את הפחמימות בקצב מהיר, מתן דלק מהיר ועוזר לחדש אלקטרוליטים לגוף.
אלטרנטיבות
הרבה משקאות ספורט מסחריים, כולל Gatorade, Powerade ו ויטמין מים כל תכונה פחמימות ואלקטרוליטים כי הם בעלי ערך עבור אנשים פעילות גופנית מעל 60 דקות. אבל אתה יכול גם לעשות משקה הספורט שלך שמציעות אלקטרוליטים. BrianMac. שיתוף. בריטניה ממליצה להוסיף כמות קטנה של תפוזים או מיץ פירות למים, או ערבוב 5 כפות. שולחן סוכר 1/3 כפית. מלח לתוך ליטר מים.
שיקולים
אם יש לך סוכרת או סובלים תנאים אחרים הקשורים בדם סוכר, להתייעץ עם רופא לפני נטילת משקאות ספורט כדי לחדש אלקטרוליטים. שים לב שאתה עדיין יכול לצרוך מים כאשר אתה מימוש עבור תקופות ארוכות יותר מ 60 דקות, אבל נוזלים שמציעות אלקטרוליטים הופכים חשובים יותר ברגע שאתה עובר את סימן השעה. בנוסף, אתה יכול לשמור על בריאות השיניים שלך על ידי שתיית משקאות ספורט באמצעות קש או לשתות אותם במהירות ושטיפת הפה עם מים כדי להסיר סוכרים מן השיניים.
