תאי הדם הלבנים שלך הם רכיבים במערכת החיסונית שלך, כי פעיל לחפש ולהילחם צורות שונות של זיהום. כאשר אתה לממש, תאים אלה להגדיל את המספרים שלהם להסתובב מהר יותר דרך הגוף שלך. אם אתה לא תרגיל יותר מדי או בכבדות, פעילות מוגברת על ידי תאי הדם הלבנים שלך יכול לשפר את היכולת שלך להדוף זיהומים ויראליים ו חיידקיים.
->וידאו של יום
יסודות
תאי הדם הלבנים שלך נקראים גם לויקוציטים. יחד עם תאי הדם האדומים שלך, לוקיאוציטים טופס בתוך חומר ספוגי שנקרא מח העצם, המהווה חלק הפנים של עצמות גדולות כגון עצם הירך ועצמות הירך. בעוד שהלוקוציטים שלך מכונים בדרך כלל פשוט כמו תאי דם לבנים, המערכת החיסונית שלך מכילה למעשה חמישה סוגים עיקריים של לויקוציטים, כולל מונוציטים, נויטרופילים, בזופילים ואוזינופילים, וכן לימפוציטים, הנקראים גם תאי T ותאי B.
השפעות מערכת החיסון
כאשר אתה מבצע פעילות גופנית, העליות בפעילות תאי הדם הלבנים שלך עלולות לאפשר לגוף שלך לזהות אורגניזמים הגורמים למחלות במהירות רבה יותר מאשר בנסיבות רגילות, על פי MedlinePlus. השפעה זו יכולה לנבוע גם מן הנוכחות של חלקים אחרים של המערכת החיסונית, הנקראים נוגדנים, אשר גם להאיץ את רמת הפעילות שלהם בעת פעילות גופנית. בנוסף להעלאת ספירת תאי הדם הלבנים שלך, פעילות גופנית מקדמת שינויים אחרים שיכולים להגביר את בריאותך, כולל ייצור מופחת של הורמוני לחץ, עלייה זמנית בטמפרטורת הגוף ושטיפת חיידקים שעלולים לגרום נזק לריאות.
תרגיל הנחיות
בדרך כלל, את עוצמת ומשך של התרגיל הנדרש כדי להגביר את תאי הדם הלבנים הם פחות מאלו הנדרשים על ידי שגרת אימונים אירובית קפדנית. גם אנשים חדשים לממש או רק תרגיל בינוני יכול ליהנות מהיתרונות החיסון החיזוק של הפעילות שלהם. אתה יכול לייעל את ההשפעות של פעילות גופנית על המערכת החיסונית שלך אם אתה מקבל 20 עד 30 דקות של התרגיל חמישה ימים בשבוע. אפשרויות תרגיל אפשריות כוללות הליכה מהירה, רכיבה על אופניים והשתתפות במשחקים איטיים יחסית כמו גולף.
יותר מדי פעילות גופנית
בכל הנוגע למערכת החיסונית שלך, יש דבר כזה יותר מדי פעילות גופנית. בעוד פעילות גופנית מתונה מגבירה את תאי הדם הלבנים שלך, השתתפות קבועה בפעילות גופנית מאתגרת כגון הרמת משקולות כבדה או ריצות מרתון עלולה לגרום לירידה משמעותית בספירת תאי הדם הלבנים של הגוף. השתתפות בסוג זה של פעילות גופנית יכולה גם להגדיל את רמות הגוף של הורמוני מתח מזיקים. אם אתה מתרגל כבד, אתה יכול לעזור למנוע כל פוטנציאל overtaxing המערכת החיסונית שלך על ידי בדיקת שגרת האימון הנוכחי שלך עם הרופא שלך.
