למרות מאמנים אליפטיים בדרך כלל לספק פעילות גופנית נמוכה השפעה, ייתכן שיהיה כאב בברך במהלך או לאחר השימוש. אורך פסיעה קצר או מכונות שאין להן ביטוי דוושות יכולות להוביל לתנועות לא טבעיות ולא טבעיות העלולות להוביל לכאב בברך. למד אילו סוגים של כאב ניתן לפתור על ידי ביצוע כמה התאמות ואילו אלה קוראים לביקור של רופא.
וידאו של היום
->מצא את ההתאמה הנכונה
הברכיים שלך עלול להזיק כאשר אתה משתמש מאמן אליפטי כי המחשב שלך הוא בכושר רע בשבילך. החוברת הרפואית של המכללה האמריקנית לספורט על בחירה ושימוש במאמנים אליפטיים מדגישה שמכונה בטוחה היא אחת המתאימה כראוי לגודל ולטווח התנועה. אם אתה עובד על מכונת כושר, צוות חדר כושר יכול להראות לך איך להתאים את זה לגודל שלך, ואתה יכול להשתמש במידע זה כדי להתאים את מכונת הבית. התאם את אורך הצעד בפרט.
תנוחה נכונה
תנוחה היא סיבה נוספת באמצעות מאמן אליפטי עלול לפגוע בברכיים. כדי למנוע מאמץ את המפרקים שלך, אתה צריך תמיד לשמור על יציבה זקופה, ולא צריך להיות שום סיכון של הברכיים שלך להכות את המסוף, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט אומר. כמו כן, אתה לא צריך להגיע רחוק מדי בעת השימוש במכונה. אם הגוף העליון שלך הוא מתוך יישור, זה יכול לזרוק את הגוף התחתון שלך מתוך יישור גם כן.
->Overuse פציעות
מאמן אליפטי עלול לפגוע בברכיים שלך כי אתה משתמש בו יותר מדי. עבודה קשה מדי בגוף עלולה לגרום למספר בעיות ברכיים, במיוחד אם לא הצלחת להתחמם כראוי או להתקרר, אומר האנליזה הרפואית MedlinePlus, שירות של המכונים הלאומיים לבריאות. לדוגמה, bursitis - דלקת של הברך - יכול לנבוע overuse.
פוסט אימון
מתיחה לאחר אימון יכול למזער את פוטנציאל כאבי הברך מ overrressed השרירים. השרירים יכולים להדק ולקצר לאחר אימון אירובי, ולכן זה קריטי כדי לבזבז זמן מאריך את שרירי הרגליים שלך דרך עיקולים סטטיים קדימה, או יושב או עומד.
