עבודה על מכונת אליפטי יכול להיות דרך יעילה לרדת במשקל כמו לעשות זאת יש פוטנציאל לשרוף מספר רב של קלוריות. עם זאת, אתה חייב להכשיר בעקביות ולהיות מודעים לתזונה. כמה מהר ו הרבה משקל תאבד יהיה תלוי במספר גורמים.
וידאו של היום
יצירת גירעון קלוריות
-> שיעור צריבה קלוריהלא כל התרגילים הקרדיווסקולריים לשרוף את אותו מספר קלוריות. אלה ששרפו את רוב לערב את הרגליים, כי יש להם את השרירים הגדולים ביותר בגוף. בעוד הריצה יש פוטנציאל לשרוף את הקלוריות ביותר, על פי מצב בריאות, רכיבה על מכונת אליפטי מוכיח להיות קרוב השני. אדם במשקל 140 ק"ג יכול לשרוף כ 360 קלוריות במהלך אימון של 30 דקות על מכונת אליפטי. מי שוקל 180 ק"ג יכול לשרוף על 464 קלוריות במהלך מושב אליפטי של 30 דקות.
->
הרזיהכדי לאבד קילוגרם של שומן, אתה חייב ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות. באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות את זה בהדרגה לאורך זמן, לאבד משקל בשיעור של אחד עד שני פאונד בשבוע. תוכנית אימונים סגלגל עקבי יכול לעזור להביא את זה שיעור בטוח של ירידה במשקל. לדוגמה, אדם במשקל 140 ק"ג ובכך לאבד כ 360 קלוריות במהלך כל 30 דקות אמון יכול ליצור 3, 500 הגירעון לאבד קילוגרמים כמעט כל עשרה workouts הם להשלים. אדם במשקל 180 ק"ג ושרוף 464 קלוריות במהלך האימון האליפטי של 30 דקות שלהם יש פוטנציאל לאבד קילוגרם אחד על כל שמונה אימונים.
הגדלת כושר האימון
