ים של מכונות ממתין לך על רצפת חדר כושר, ואת כל הבטחה להביא לך את האימון הטוב ביותר האפשרי. היה סמוך ובטוח כי גם הליכון ניסו-נכון או את הילד החדש על הבלוק, מאמן אליפטי, יהיה יעיל לשרוף קלוריות, לבנות סיבולת ולשפר את רמות הכושר הלב וכלי הדם שלך. כדי להשיג מטרות אלה, טיול פשוט על המכונה או לא הולך לחתוך את זה; אבל אם אתה עובד קשה, או מכונת יעזור לך לקצור תגמולים מגה כושר.
>וידאו של היום
לב בריא
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על מינימום של 150 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולארית בעוצמה בינונית כדי לשמור על בריאותכם ולהקטין את הסיכון שלכם מחלה כרונית, כולל מחלת לב. הליכה על 3. 5 עד 4 קמ"ש על ההליכון 30 דקות ביום, חמש פעמים בשבוע עוזר לך להתאים את המטרה, כמו גם חמש דקות של 30 דקות על אליפטי כי להעלות את קצב הלב ל 50 עד 70 אחוזים של מקסימום. אם אתה רוצה לעבוד קצת יותר קשה, אתה יכול לברוח עם מינימום של 75 דקות של פעילות נמרצת מדי שבוע. ריצה או לרוץ על ההליכון או מושב אליפטי כי סמכויות לך עד 70-85 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך יכול גם למלא המלצה זו.
קלוריות צריבה
אתה יכול להיות slogging משם בחדר הכושר במאמץ לשרוף קלוריות. שריפת קלוריות מעלה את קצב חילוף החומרים שלך ליום, כך שאתה יכול לצרוך יותר קלוריות ועדיין לנהל את המשקל שלך. שריפת קלוריות יכול גם לעזור לך לאבד קילו אם אתה אוכל באופן קבוע פחות ממה שאתה לשרוף. אדם 155 ק"ג שורף כ 335 קלוריות בפגישה קפדנית על אליפטי. אותו אדם יצטרך לרוץ 5. 2 קמ"ש על ההליכון כדי להשיג את אותו לשרוף בתוך 30 דקות. בגיליון 2010 של "כתב העת של כוח וחיישן מחקר" פרסם מחקר המאשר כי כאשר המשתתפים לעבוד באותה עוצמה נתפסת על ההליכון ואת אליפטי, הם שורפים על אותו מספר של קלוריות.
שיפורים כושר
אם מערכת הנשימה ואת מערכת הלב וכלי הדם הם המטרות שלך, אתה לא יכול להשתבש עם ההליכון או אליפטי. מחקר שפורסם ב -2004 ב "Journal of Sports Sports and Fitness Fitness" השווה את ההשפעות של פעילות גופנית בעוצמה שווה ובנפח על ההליכון, מטפס אליפטי ומדרגות במשך 4, 8 ו -12 שבועות. בסוף כל תקופה, כל המשתתפים חוו שיפורים דומים ביכולתם להשתמש בחמצן במהלך התרגילים - מדד של יעילות גופנית. כוחם של הלב ויכולתם לעבוד עד תשישות השתפרו גם הם זה מזה בדרכים כמעט זהות, דבר שהוביל את החוקרים למסקנה שכל אחד מהמכונות הללו יכול לעזור לכם להיות בכושר.
מטרות ומגבלות פיזיות
הגורם המכריע בין אליפטי לבין ההליכון באמת מגיע לך ואת הצרכים האישיים שלך. אם אתה פשוט נרשמת 5K הראשון שלך או חצי מרתון, תצטרך לעשות את רוב האימונים שלך על ההליכון; זה יותר ספציפי למטרה שלך של השלמת מרוץ ריצה. אתה עדיין יכול לקפוץ על אליפטי פעם או פעמיים בשבוע לחצות אימון, אם כי. הגוף שלך עשוי גם לעזור להפוך את בחירת הציוד בשבילך. מאמנים אליפטי הם השפעה נמוכה, כך אתה לוקח פחות מתח על הירכיים, הברכיים והקרסוליים. אם אתה חווה אי נוחות המפרקים שלך כאשר ריצה או פועל על ההליכון, אתה יכול לקבל אימון מאתגר באותה מידה על אליפטי ללא הכאב.
