כמו ספורט רבים, טניס יכול להיות להפסיק וללכת, בדרישה אינטנסיבי של פעילות ואחריו תקופות מנוחה. אימון הגוף שלך כמו שאתה משתמש בו על המגרש יעזור לך לבצע בשיא שלך למנוע ממך עייפות כמו ההתאמה שלך לובש. אימון סיבולת מהירות מכין את השרירים ואת מערכת הלב וכלי הדם שלך כדי לענות על האתגרים שמציב היריב הכי חזק שלך.
וידאו של היום
קבל ספציפי
סיבולת עבור טניס זה לא אותו דבר כמו פעילויות כמו רכיבה על אופניים או ריצה. בטניס, אתה צריך לפתח את היכולת לקיים ולהחלים מהתקפים קטנים רבים של פעילות נפץ. כדי לענות על הדרישות של הספורט שלך, האימונים שלך צריך להיות מכוון לדרישות אלה. לדברי מארק קובאץ ', מנהל מדעני הספורט של אוניברסיטת ס., רוב נקודות הטניס נמשכות פחות מ -10 שניות ולעתים רחוקות יותר מ -30 שניות. באותו זמן, שחקן יעשה מספר התחלות מהירות, מפסיק, שינויים של כיוון ותנועות מצד אל צד.
->להגביר את האימון שלך
עוצמת האימון היא המפתח לפיתוח סיבולת אופטימלית עבור טניס. בעוד כושר אירובי חשוב, המשחק שלך מורכב מאות תנועות נפיצות קצרות כי הם אנאירוביים בטבע. Kovacs מודה כי אימון אירובי עשוי להיות יתרון כלשהו עבור שחקני טניס, אבל הוא מסביר כי ריצה מרחקים קצרים בעוצמות גבוה ככל או גבוה יותר מאלה שנדרשו על בית המשפט יניב התאמות אימון כי הם ספציפיים יותר הספורט שלך. הוא ממליץ להשתמש בצג קצב לב ועובד ב -65% ל -85% מקצב הלב המרבי שלך, או HRmax. כדי לחשב HRmax, להפחית את הגיל שלך מ 220 ולהכפיל את התוצאה על ידי 65 אחוזים ו 85 אחוזים. אם אתה בן 30, למשל, לחסר 30 מ 220. להכפיל את התוצאה, 190, על ידי 0. 65 על ידי 0. 85.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< כושר החמצון של אתלט וביצועי אינטנסיבי קצר-עוצמה של פעילות גופנית אופיינית לטניס ולספורט אחר. כדי לאמן כושר סיבולת טניס, ממליץ Kovacs לבצע אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה הנעים בין 5 ל -45 שניות, עם יחס של עבודה ל-מנוחה של 1: 2 או 1: 3. עליך לכלול שינויים כיווניים תכופים בכל 5 עד 20 יארד.עבודת רגליים מפוארת
תוכנית אימון הסיבולת שלך צריכה לשלב עבודת רגליים המשכפלת תנועות אופייניות למשחק. לדוגמה, לבצע תרגיל עכביש. החל בקו הבסיס של בית המשפט, דשדוש לצדדים ובחזרה, ולאחר מכן רץ באלכסון אל הפוסט השמאלי והשמאלי, רץ למרכז הרשת ובחזרה, רץ אל הרשת הימנית ובחזרה, ואז דשדוש לצד ימין חזור.Intersperse בעצימות גבוהה אינטנסיביות של מרחקים משתנים ואורכים של זמן עם תקופות מנוחה פי שניים עד שלוש פעמים.
