אימון סיבולת שחייה לבדוק את הכושר שלך ומסירות. אתה צריך לשמור על הטכניקה שלך ואת המאמץ במשך תקופות ארוכות, יחד עם המיקוד הנפשי שלך. אימון לשחיקה סיבולת ספציפית כרוך באכילה תזונה בריאה, כמו גם עושה אימונים כי לבנות את הכושר שלך ואת הטכניקה במים.
וידאו של היום
יסודות
->אתה מסתמך על כושר הלב וכלי הדם פונקציה ריאה יעילה במהלך שולי מרחק או סיבולת. בתגובה לדרישות מוגברת, הלב שלך פועם מהר יותר את זרימת הדם ואת הלחץ עולה. הריאות שלך מעבירות חמצן בשאיפה לדם מדולדל החוזר דרך המערכת הוורידית לצורך חלוקה מחדש לשרירים ולאברים, על פי מדריך Merck. במהלך השחלים הארוכים, אתה מסתמך על חנויות גליקוגן בדם ובכבד שלך, כמו גם שומן המאוחסן ברקמת השומן בגוף שלך, על פי שחייה בארה"ב.
->מיקום
אימון סיבולת שחייה בבריכה קטנה עושה ספירת הקפות מטלה, יותר מדי תהפכו ודחיפות- offs יכול לגרום לך להרגיש כמו כדור pingpong. בריכות בגודל אולימפי מציעות מדפים בגובה 50 מטר כאשר הבריכה מוגדרת בתצורה ארוכה. להבין את המרחקים לא קשה כל עוד אתה זוכר שאתה משלים אחד הברכיים על ידי שחייה מרחק אחד ולאחר מכן לחזור. אחת הברכיים היא המקבילה של 100 מטר. אתה להשלים קילומטר אחד ב 16 הקפות. מים פתוחים שוחה דורשים ממך לספור שבץ או לעקוב אחר הזמן המושקע במים. שחוקים מסוימים ידועים ידועים מרחקים, שחייה עם קבוצה וסירה לצד הוא גם יעיל.
פרטי אימון
בבריכה בריכת סיבולת, אתה צריך להתמקד נשימה יעילה המרחק שלך לשבץ. ככל שאתה נוסע במים, עם כל שבץ אתה עושה, פחות אנרגיה אתה משתמש נע דרך זה. התחל עם חימום כי הוא מתון בקצב כדי לקבל את השרירים שלך מוכן הלב והריאות עובד. ביצוע בעיטה להגדיר מעורב לתוך חימום חופשי גם עוזר להכין את הרגליים לשחייה ארוכה. 1, 000 מטר חימום המורכב של 800 מטר חופשי ו 200 מטר בעיטה מהירה היא התחלה טובה. המשך האימון במערך ראשי המורכב מ"סולם "ארוך - לדוגמה, 100, 200, 300, 400 ו- 500 מטר. ואז, לרדת בסולם שוב, להפוך את הסט של סך של 3, 000 מטרים. מערבבים את האימון על ידי ביצוע 4 x 100s פעמיים, לסירוגין שבץ על כל 100 מטר. תחליף סגנון חופשי או שבץ גב עבור הפרפר אם אתה לא יכול לשחות כי שבץ. חם במשך 200 מטרים, עבור סכום כולל של 5, 000 מטרים.
שיקולים
מים פתוחים סבולת מים דורשים ממך להיות מוכן לטמפרטורות מים קרים, תנאים סוערים ומזג האוויר משתנה. אתה צריך מזון הולם לדלק את המאמץ שלך, רצוי שסופקו על ידי צוותי תמיכה על סירות המלווים אותך על השחייה שלך.כאשר אתה נמצא במים פתוחים, לשמור על ראיית הקורס שלך על ידי הרמת הראש שלך מחוץ למים כאשר אתה לוקח נשימה כדי למנוע וורינג מן הקבוצה לשחות או מסלול המירוץ. התראה שחיינים אחרים או צוות תמיכה אם אתה מרגיש קל ראש, לפתח כאב ראש או להרגיש מותש.
