כאשר אתה אימון עבור סיבולת, אתה התניה הגוף שלך כדי לבצע ביעילות במהלך פעילות גופנית ממושכת. זה לא רק עניין של להתרגל לרוץ, רכיבה על אופניים או לשחות מרחקים ארוכים יותר. אימון סיבולת קבוע יוצר שינויים בתגובת הלב וכלי הדם שלך, משפרים את יעילות החמצן, מחזקים את הלב ומגבירים את חילוף החומרים במנוחה.
->וידאו של היום
Cardiovascular Connection
מערכת הלב וכלי הדם, המורכבת הלב, כלי הדם והדם, עושה התאמות פיזיולוגיות כדי להתאים את הביקוש הגובר לחמצן שנוצר על ידי פעילות גופנית. מתון כדי תרגיל אינטנסיביות נמרצת מעלה את קצב הלב שלך, אשר מגביר את חילוף החומרים שלך. תגובה מטבולית זו מפעילה את השרירים לדרוש יותר חמצן, אשר הגוף שלך צריך לענות על הביקוש המיידי שלה לאנרגיה. כאשר אתם מתרגלים באופן אירובי על בסיס קבוע, מערכות הלב וכלי הדם שלך מסתגל כדי לענות על הצרכים שלך האנרגיה במהלך פעילות גופנית מורחבת.
תהליך
כאשר אתה מפעיל לראשונה את פעילות גופנית בעוצמה בינונית עד נמרצת, הנשימות שלך קצרות ומהירות. אתה מרגיש כאילו אתה לא לוקח מספיק חמצן ואולי אפילו למצוא את עצמך מפהקת בתגובה. הסיבה לכך היא כי קצב שבו השרירים שלך דורשים חמצן עולה על היכולת של מערכת הלב וכלי הדם שלך לספק חמצן. מהר קדימה בשבוע השישי של אימון קבוע ואתה בדרך כלל להבחין הבדל ניכר דפוסי הנשימה שלך, כי הגוף שלך למדו לבצע ביעילות רבה יותר.
הסתגלות
אימון סיבולת מייצר שינויים בגודל הלב, קצב הלב, זרימת הדם, לחץ הדם, נפח הדם ואת נפח שבץ, על פי לואיס קלארק סטייט קולג '. אימון סיבולת יכול להגדיל את ספיגת החמצן המקסימלית שלך, או VO2 מקסימום, כלומר הגוף לומד להעביר ולהשתמש בחמצן עם יעילות רבה יותר במהלך התרגיל. הלב שלך מתחזק, מה שאומר שזה לא צריך לעבוד קשה לשאוב דם, אפילו במנוחה. אימון סיבולת מקטין את לחץ הדם ועשוי להגביר את נפח הדם בגלל עלייה בדם. זה, בשילוב עם יכולת משופרת של הגוף שלך כדי לספק דם לשרירים במהלך מאמץ, מבטיח חמצן מקבל מופץ בצורה יעילה יותר כאשר אתה פעילות גופנית וכאשר אתה נח.
שיקולים
אימון סיבולת בונה מערכת לב וכלי דם בריאה יותר. היתרונות כוללים שיפור ברמות כולסטרול טוב וסיכון מופחת למחלות לב, סוכרת ולחץ דם גבוה, על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית. אימון אירובי מתמשך בונה את היכולת של הריאות, הלב ואת מערכת הדם כדי להעביר את החמצן לשרירים.התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע תוכנית סיבולת אם אתה כבר לא פעיל או סובלים ממצב בריאותי כרוני.
