אתה בטח זוכר את הריצה הראשונה ניסית אחרי פיטורים ארוכים מהתעמלות. קצב הנשימה שלך הרקיע שחקים ורגליך הרגישו כעופרת לאחר 10 דקות של ריצה. עם זאת, לאחר מספר שבועות של ריצה עקבית אתה יכול לשמור על קצב זה במשך 30 דקות די בנוחות, הרגליים שלך מרגיש חזק. למרבה הצער, שרירי הרגליים הללו עברו שינויים פיזיולוגיים להסתגל לתרגיל סיבולת זה.
וידאו של יום
שינויים בסוג שריר סיבים
שרירי השלד מורכבים סוג אני, סוג IIa, סוג IIb סיבי. הסיווגים המתאימים מתייחסים למהירות שבה הם יכולים חוזה ואת יכולת הסיבולת האירובית שלהם - סוג אני סיבים חוזים באיטיות ויש לו את הסיבולת הגדולה ביותר, ואילו סוג IIb סיבים מתכווצים במהירות ויש להם את יכולת הסיבולת הנמוכה ביותר. סוג IIa סיבים חוזה במהירות גם, אבל יש להם כושר סיבולת אירובית גבוהה. אימון סיבולת מגביר את היכולת האירובית של סיבים מסוג IIa ו- IIb בפרט, וכתוצאה מכך סיבים רבים יותר עם תכונות חוזק מהיר, עמידות עייפות וכך מאפשרים לך להריץ מרחקים ארוכים יותר.
->שריר דם אספקה
במהלך התרגיל סיבולת, השרירים שלך צריך אספקה גדולה יותר של חמצן ממה שהם עושים במנוחה. לכן, יש להם רשת גדולה של נימים המספקים דם עשיר בחמצן לשריר. החמצן מתפזר על פני נימי לתוך סיבי השריר, שם הוא תומך בייצור אנרגיה מתמשכת. אימון סיבולת מגדיל את מספר נימי לכל אזור של שריר, ובכך להגדיל את אספקת החמצן לשריר. אספקת החמצן לשרירים היא קריטית לשמירה על הסיבולת, כמו עייפות השרירים מהר מאוד ללא אספקת חמצן מספקת.
->ניצול הדלק
השרירים שלך מסתמכים בעיקר על התמוטטות של מוצרים של פחמימות - מאוחסנים כמו גליקוגן ושומנים המאוחסנים כמו טריגליצרידים, עבור דלק במהלך פעילות גופנית. פחמימות הן המקור היעיל ביותר של אנרגיה, ושימושן גדל באופן יחסי עם התעמלות מוגברת. עם זאת, הגוף שלך יש היצע מוגבל מאוד של פחמימות לעומת שומן - כ 2, 500 קלוריות שווה עבור פחמימות לעומת 74, 500 קלוריות בשווי של שומן מאוחסן. לכן, זה יתרון כדי לחסוך שריר גליקוגן השימוש ככל האפשר בשלבים המוקדמים של תרגילי סיבולת. הידלדלות גליקוגן היא גורם עיקרי בהתפתחות העייפות, במיוחד בתרגילי סיבולת הנמשכים יותר משעה. אימון סיבולת מאפשר לגוף שלך להשתמש באופן יחסי יותר שומן בעוצמת אימון מסוימת, חוסך את גליקוגן שריר היקר ומאפשר לך לממש זמן רב יותר.
ייצור אנרגיה
אם השריר שלך משתמש בפחמימות או שומנים לאנרגיה, הוא חייב להיות מסוגל להמיר את מקורות האנרגיה האלה לאנרגיה תא שמיש, או ATP.המיטוכונדריות שלך הן תחנות כוח של תאי השריר - הן משתמשות בחמצן ובפעילות של מספר אנזימים כדי לייצר את רוב ה- ATP שתא השריר צריך לתדלק את פעילות הסיבולת. תרגילי סיבולת מגדילים את כמות המיטוכונדריה לכל אזור שריר, מה שמגדיל את כושר הייצור של ה- ATP. בנוסף, אימון הסיבולת מגדיל את מספר האנזימים במיטוכונדריה, אשר להאיץ את התמוטטות מזין זה היווצרות אנרגיה.
מיוגלובין תוכן
מיוגלובין הוא חלבון מיוחד בשרירים שלך שקושר את החמצן הנכנס סיבי השריר. כאשר החמצן הופך מוגבל במהלך פעילות גופנית, מיוגלובין משחרר את החמצן המיטוכונדריה. למרות שמדענים אינם יודעים את המידה שבה תוכן המיוגלובין תורם לקיבולת החמצון של השריר, אימון אימוני הסיבולת מגביר את תכולת המיוגלובין, דבר שעלול להגדיל את עתודת החמצן בשריר.
