אנרגיה תוספי תזונה למבוגרים

אנשים משתמשים באסטרטגיות מגוונות לשיפור מצב הרוח שלהם ולהגברת רמת האנרגיה שלהם. מחקר שנערך על ידי רוברט תיייר ועמיתיו מאוניברסיטת קליפורניה מצא כי פעילות גופנית, מוסיקה ואינטראקציה חברתית הם בין הגישות היעילות ביותר, בעוד שצפייה בטלוויזיה, אכילה ושתיית קפה הם אסטרטגיות פחות מוצלחות יחסית. תוספי מזון מסוימים עשויים גם לעזור. התייעץ עם איש מקצוע רפואי מוסמך אם מצבי רוח גרועים וחוסר אנרגיה משפיעים לרעה על חיי היומיום שלך.

>

וידאו של היום

קואנזים Q10

מחקר שפורסם בכתב העת Neuro Endocrinology Letters דיווח כי לחולים עם דיכאון וחולים עם תסמונת עייפות כרונית נראה כי רמות נמוכות יותר של קואנזים Q10 הדם שלהם. החוקרים מציעים שתוספת קואנזים Q10 עשויה לעזור. קואנזים Q10, שחקן מפתח בייצור אנרגיה, נמצא בכל תאי הגוף. זה גם נוגד חמצון רב עוצמה המסייע למנוע תאים מלהיות פגום על ידי רדיקלים חופשיים מזיקים. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שתוסף זה עשוי לחזק את המערכת החיסונית ולשפר את הביצועים הספורטיביים. כמו כל תוספת, קואנזים Q10 עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות ותוספים אחרים. התייעץ עם ספק שירותי בריאות מוסמך לפני הוספת אותו למשטר שלך.

->

Ashwagandha

ידוע גם כמו דובדבן החורף, ashwagandha הוא עשב יליד באזורים היבשים של הודו. תוצאות ממחקר ראשוני בראשות ד"ר Kieren Cooley של המכללה הקנדית לרפואה נטורופתית עולה כי משטר naturopathic שכלל תוספי אשווגנדהה היה יעיל יותר מאשר פסיכותרפיה בהקלה על חרדה והפחתת עייפות. לדברי Cooley, ashwagandha שימש במשך יותר מ 3, 000 שנים ב איורוודי ומערכות מסורתיות אחרות. Ashwagandha מסווגת כמו adaptogen, צמח rejuvenating כי מגביר את ההתנגדות ללחץ, חרדה, עייפות וטראומה. יש צורך במחקר נוסף על מנת לקבוע את בטיחותו ויעילותו של אשווגנדהה לטווח הארוך. השתמש אשווגנדה רק תחת פיקוחו של רופא.

טירוזין

פסיכותרפיסטית תזונתיים ג'וליה רוס מכנה טירוזין "אנרג'ייזר הטבע" בספרה "מצב הרוח". טירוזין הוא חומצת אמינו כי הוא נוכח באופן טבעי מזונות חלבון מן החי, כולל דגים, ביצים ובשר. זה מומרים בגוף דופמין ונוראדרנלין, נוירוטרנסמיטורים מעורב במצב רוח, תשומת לב ומוטיבציה. רוס ממליץ על תוספת זו על אדישות, דיכאון ובעיות בריכוז. עם זאת, היא מזהירה כי לוקח יותר מדי טירוזין יכול לגרום עצבנות, ולכן לא יעלה על ההמלצות על התווית. בגלל הטבע הממריץ שלה, טירוזין צריך לקחת מוקדם ביום, כך שזה לא יפריע לישון.טירוזין עלול להפריע לתרופות ולתוספים אחרים. אין להשתמש בו כתחליף לטיפול רפואי קונבנציונלי.