בחוץ והסביבה לשחק תפקידים מכריעים על איך הגוף שלך ואת מערכת השרירים להגיב לממש. חום, קור וגובה הם שלושה גורמים סביבתיים חשובים ביותר המשפיעים על מערכת השרירים. להתאים את התרגיל בהתאם לחשבון עבור גורמים אלה.
וידאו של היום
חום
סביבה חמה גורמת לטמפרטורת הגוף הליבה שלך לעלות. פעילות גופנית גם עושה את עליית טמפרטורת הגוף. טמפרטורת גוף מוגברת פירושה גם את השרירים יש טמפרטורה גבוהה יותר. חשיפה ממושכת לחום ופעילות גופנית נמרצת גורמת לאלקטרוליטים ולמים לרדת, דבר שעלול לגרום להתכווצויות ולגרום לעייפות. היתרון היחיד של טמפרטורה גבוהה יותר הוא גמישות מוגברת המפרקים, אשר עשוי להפחית את הסיכון לפציעה.
->קר
הסביבה הקרה מקטין הן את טמפרטורת הגוף הליבה שלך טמפרטורת השרירים. טמפרטורת גוף נמוכה יותר וטמפרטורת השרירים משמעו שהשרירים פחות גמישים ועשויים להיות יותר מתוחים עם תרגיל פתאומי ונמרץ. הקור גם גורם לשרירים לרעוד כדי לשמור על טמפרטורת הגוף. זה גורם לגוף לשרוף יותר קלוריות, אשר עשוי להפחית את הביצועים בפעילות גופנית סיבולת מבוססת.
->גובה
רמת גובה או גובה יש השפעה משמעותית על החמצן זמין לשימוש בשרירים עובדים. ככל שאתה גבוה יותר, את פחות חמצן זמין עבור ביצוע התרגיל. זה מניח את השרירים לעבוד anaerobically, או ללא חמצן. זה גורם לגוף להשתמש יותר פחמימות מאשר שומן עם פעילות גופנית, מה שמוביל עייפות מהר יותר בפעילות הסיבולת מבוסס. חשיפה ממושכת לגבהים גבוהים ואימון בגובה רב גורמת להסתגלות בשרירים על מנת לסייע לניצול ניצול האנרגיה חזרה מתלות בפחמימות לשומנים.
שיקולים
להתלבש בבגדים המתאימים, כגון מכנסיים קצרים וחולצת טריקו, כדי למזער את ההשפעות של חום על מערכת השרירים בסביבות חמות. הידרט מספיק את עצמך, במיוחד בחום, על ידי שתיית לפחות שישה עד שמונה 8 עוז. כוסות מים בכל יום. צרור בקור כדי לעזור לשמור על השרירים חמים בהדרגה להתחמם לפני תרגיל נמרץ כדי למזער את הסיכון לפגיעה בשרירים בקור. אם אתם מצפים להתחרות בפעילות הסיבולת בגבהים גבוהים, זה מועיל להגיע לפחות שבועיים לפני התחרות כדי לקבל הסתגלות טובה יותר לגובה.
