ספיגת החמצן מודד כמה יעיל הגוף שלך נותן לך הערכה של רמת הכושר שלך. במסגרת קלינית, אתה יכול לקבל נתונים רציף בגלל מכשירים השתמשו כדי לקבל את הדמות. עבור הפרט, יהיה עליך להסתמך על שיטה עקיפה להפיק את ספיגת החמצן המקסימלית. כך או כך, יהיה לך אמצעי מדידת כושר שבו אתה יכול להשתמש בו כדי לשפר את ספיגת החמצן שלך ואת הביצועים.
->וידאו של היום
חישוב צריכת החמצן
מדידת צריכת החמצן, במיוחד המספר המרבי, מספקת הערכה של קיבולת אירובית שלך. הגוף שלך יכול לייצר אנרגיה במהלך פעילות גופנית עם או בלי נוכחות של חמצן. באמצעות שיטות עם חמצן מייצרת כ 36 מולקולות של ATP, מטבע האנרגיה של הגוף. בתנאים אנאירוביים, נתון זה יורד ל -2 מולקולות ATP. היכולת להשתמש בשיטה זו או אחרת תלויה ביכולתו של הגוף לקחת כמות מספקת של חמצן. בהיעדרו, הוא ימשיך לייצר אנרגיה ללא קשר.
->בדיקה ישירה
מדידת ספיגת החמצן או הצריכה ניתן להעריך ישירות במסגרת קלינית. סוג זה של בדיקות בדרך כלל משתמש הליכון או אופניים נייחים כמו ergometer למדוד את עוצמת התרגיל שליטה. הנושא לובש מסכה עם צינור נשימה להתחבר מנתחי חמצן ופחמן דו חמצני למדוד את צריכת הפלט. ניסויים מתוזמנים עם סטופר.
בדיקה עקיפה
בדיקה עקיפה מספקת הערכה של ספיגת החמצן. הספרות המדעית מכילה מספר פרוטוקולים נבדקים לחישוב נתון זה. הציוד שלך ישתנה עם הבדיקה; מבחן ההליכון של ברוס, או מבחן מאמץ גופני, משתמש בהליכון ובשעון עצר. אתה גם צריך מחשבון. הבדיקה כוללת קבוצה מוגדרת של רמות שיפוע ומהירות, וכן פעילות גופנית כל עוד אתה מסוגל. VO2 מקסימום לגברים מחושב כ - 14 - (1. 379 x T) + (0. 451 x T2) - (0. 012 x T3). עבור נשים, החישוב הוא 4. 38 x T - 3. 9, עם T שווה לזמן שבו אתה יכול לממש.
בדיקה עצמית
ניתן גם להשתמש במחשבונים מקוונים כדי להעריך את ספיגת החמצן המקסימלית. רבים מחשבונים אלה דורשים קלט של נתונים לך לאסוף בשדה על מסלול קילומטר אחד. יהיה עליך לפקח על קצב הלב ואת קנה המידה, ואת הזמן בעצמך עם סטופר. מבחן מבחן רוקפורד משתנה בהתאם למגדר. עבור נשים, החישוב הוא 139. 168 - (0. 388 x גיל) - (0. 0 x x משקל lb.) - (3. 265 x זמן הליכה דקות) - (0. 156 x קצב הלב). המשוואה לגברים היא חישוב הנשים בתוספת 6. 318. חישוב זה עבור VO2 מקס מתאים לאנשים לא מאומנים.
