אלוף העולם במשקל כבד לשעבר אוונדר הוליפילד נחשב כבד כבד לעומת כמה בהמות המאכלסות את החלוקה, מאז תחילת 1990. הוליפילד נאלץ לבנות את 190 הק"ג שלו. גוף cruiserweight עם תוכנית אימון משקל ממוקד בקפידה להגיע 215 ק"ג., כך שיוכל להתחרות בהצלחה נגד גברים ששקלו קרוב ל -240 או 250. הוליפילד היה צריך לקבל את המשקל הנוסף מבלי להקריב מהירות, גמישות וגמישות.
וידאו של היום
היסטוריה
הוליפילד הפך מתאגרף מקצועי בנובמבר 1984 כמו במשקל כבד 175 lb. כוחו ובגרותו הגופנית ראו אותו מתואם נגד יריבים קשוחים מתחילת הקריירה שלו; עם זאת, הצעיר חזק, שרירי ו התבגרות גופנית התקשה להישאר בתוך המשקל משקל כבד קל. הוא מיהר לעלות אל המעמד במשקל 190 ק"ג. רק במאבק המקצועי השנים-עשר שלו זכה בתואר הראשון שלו ביולי 1986 נגד דווייט קוויווי.
->ביצוע של משקל כבד
Holyfield היה הקרב הראשון שלו כבד במשקל בחודש יולי 1988. בראיון של פט Putnam של "ספורט אילוסטרייטד" באפריל 1988, יועץ האימון של Holyfield, לו Duva, אמר הוליפילד משטר אימונים, שנועד להפוך אותו למשקל כבד אמיתי, יופקד על ידי המנתח האורטופדי ריצ'רד קאלבו, שניהל מרפאה לספורט ספורט בטקסס, עם מאמן הכושר טים הולמרק הממונה על כוח ומיזוג.
תרגול ותזונה
בראיון ל"ניו יורק טיימס ", שהתפרסם ב -6 בדצמבר 1988, תיאר הולמרק את אסטרטגיית ההדרכה של הולפילד: הוליפילד עשתה אימון של שעתיים הפגישה שלוש פעמים בשבוע באמצעות משקולות חופשיות מכונות התנגדות. הולמרק הדגיש את השימוש במשקולות כבדות לתנועות נפץ, עם תקופות מנוחה בין סטים, בניגוד לתרגילי מעגל, שהוליפילד עשה כמשקל קל. הולפילד אכל ארוחת בוקר גבוהה בחלבון ובפחמימות מורכבים לפני ואחרי פגישות הבוקר שלו, נח במשך כמה שעות ועשה תרגילי איגרוף. לאחר מכן הוא היה גבוה חלבון מורכבים carbs ארוחת צהריים עם ירקות, וכן תקופת מנוחה ואחריו התניה ו cardio עבודה.
צמיחה
Holyfield, על פי הראיון ב"ניו יורק טיימס ", אכל ארבע עד חמש פעמים ביום כמשקל כבד במקום שתי הארוחות כמשקל קל. הולמרק ציין שינוי במבנה הגוף של הוליפילד: גידול של 2 אינץ 'בצוואר ל -19 ס"מ; חזה גדול הרבה יותר, כתפיים, שרירי הירך והישבן; ואת משקל הגוף הצפוי של בין 208 ל 210 ק"ג. במאבק הבא שלו כבד.
השפעת הטפילד
אלוף כוח הרימה לשעבר פרדריק הטפילד, Ph.ד ', הובא על מנת לפקח על כוחו של הוליפילד ואת התניה עבודה לפני הכותרת שלו כבד העולם להילחם נגד ג' יימס "באסטר" דאגלס בשנת 1990, על פי Sportsci. org. עם אלוף העולם לשעבר פיתוח גוף שמונה פעמים "מר אולימפיה" לי האני ניטור ההתקדמות שלו, Hatfield הציג תוכנית פיתוח גוף וכוח שונה כדי להגדיל את מסת הגוף של Holyfield מ 208 ק"ג. כדי לסגור 220 ק"ג.
Holyfield ומר אולימפיה
תוכנית אימון המשקל של Holyfield כללה פגישות קלות, מתונות ובעלות אינטנסיביות גבוהה, אומר Sportsci. org. ניצול שגרת ספליט, אימונים החזה כללה לחץ על הספסל שטוח, משקולת לחץ על הספסל ו מדרון משקולת הספסל הקש. כתף האימונים כללה מטומטם יושבת הקש, משקולת מול משקולות מעלה לרוחב מעלה. אימוני חזרה כללו שורות מכופפות, תוספים אחוריים ושכבות ליטוש. עבודת זרוע כללה EZ תלתלים, תלתלים משקולת, לחיצה לסגור את הספסל העיתונות, בר- dips ו- triceps לדחוף- downs. אימוני הרגליים כוללים סקוואטים בטיחותיים, מעקות מתים של אבן קיסטון, צלעות הליכה, עלי גלוט - חזיר, סיבוב ויריעות רגליים
אלוף העולם במשקל כבד
ב -25 באוקטובר, 1990, הוליפילד הפילה את דאגלס בסיבוב השני והפכה אלוף העולם במשקל כבד. שוקל רזה, שרירי 208 ק"ג., הוא לא התקרב ל 220 ק"ג משקל הגוף הרצוי Hatfield. הוליפילד הפך 49 ב 19 אוקטובר 2010. הוא עדיין עוקב אחר תוכנית אימון משקל כדי לשמור על משקל גוף של כ 215 ק"ג. והוא מחזיק בחלומו הבלתי סביר של להיות אלוף העולם כבד שוב.
