הנשימה האנאירובית והאירובית היא הדרך שבה הגוף ממיר את המזון לאנרגיה, כך שהמוח, השרירים והאברים האחרים שלך יכולים לתפקד כרגיל. תרגילים יכולים להיות אנאירוביים, אירוביים או שילוב של שתי מערכות אנרגיה. סוג התרגיל שתבצע תלוי במטרות, במצב הבריאות ובכושר ההעדפות שלך.
וידאו של היום
תרגיל ואנרגיה
הגוף שלך בדרך כלל מעברים מצורה אחת של מערכת אנרגיה אחרת, אשר דומה איך המכונית שלך מאיצה בעת נסיעה משמרת מקל. כאשר אתה מפעיל, הגוף שלך מסתמך בעיקר על נשימה אנאירובית של שלוש עד חמש דקות הראשונות כדי לשבור פחמימות המאוחסנות השרירים שלך ואת הכבד עבור אנרגיה. למרות שגופך בקושי משתמש בכל שומן לאנרגיה, שיעור החמצון בשומן - או התמוטטות - הולך וגדל בהדרגה, כמו שריפת עצים שנשרפת באטיות באח. כאשר אתם ממשיכים לרוץ בקצב קבוע במשך השעה הבאה, הגוף מגביר את החמצון בשומן ומפחיתה את קצב חילוף החומרים של הפחמימות, ומאפשר לכם לקיים פעילות גופנית במשך תקופה ארוכה של זמן.
->תרגילים אנאירוביים
תרגילים אנאירוביים דורשים כמות עצומה של אנרגיה. לכן, הנשימה האנאירובית היא מערכת האנרגיה הדומיננטית המפצירה פחמימות לאנרגיה, ומאפשרת למערכת העצבים ולשרירים לייצר כמויות גדולות של כוח. עם זאת, זה נמשך רק בין כמה שניות עד פחות משלוש דקות בגלל הנשימה אנאירובית אינו מייצר אנרגיה מהר מספיק כדי לענות על הדרישות של הגוף שלך. לדוגמה, אם אתה ממשיך לרוץ יותר מ 30 שניות, Lactate - תוצר לוואי המיוצר על ידי מטבוליזם פחמימות - מתחיל לצבור את השרירים ואת עייפות קובע, להאט את התכווצות שרירים. זה גם מסביר מדוע בעוצמה גבוהה תרגילים אנאירוביים, כגון הרמת משקולות כבדות, קופץ קופסה, זריקות כדור הרפואה ואת נדנדות קטלבל כבד לא ניתן לבצע כל עוד לרוץ 5K.
->תרגילים אירוביים
תרגילים אירוביים משתמשים בשומן - בעזרת חמצן ופחמימות - כדי לספק אספקה יציבה של אנרגיה כדי לשמור על התכווצויות שרירים. שלא כמו תרגילים אנאירוביים, האינטנסיביות בתרגילים האירוביים נמוכה יותר ואינה דורשת התכווצויות מהירות וחזקות כדי לייצר כוח. דוגמאות לתרגילים אירוביים כוללות ריצות מרתון, רכיבה על אופניים למרחקים ארוכים והליכה.אפילו תרגילים מדיטטיביים, כגון יוגה וטאי צ'י, יכולים להיקרא אירוביים משום שהנשימה האירובית היא עדיין מערכת האנרגיה הדומיננטית שהגוף משתמש בה, גם אם עוצמתה נמוכה בהרבה מהריצה.
גוונים של אפור
פעילויות פנאי רבות, ספורט ותרגילים אינם אירוביים בעיקר או אנאירוביים, כי שתי המערכות משמשות לסירוגין במהלך התרגיל. בכדורגל ובכדורסל, ספורטאים פרצו לתוך התקף של ריצה והשתמטות - אנאירובית - ואחריהם תקופה ארוכה יותר של ריצה, שהיא בעיקר אירובית. דוגמאות תרגיל לכלול תרגילי kettlebell ביותר כגון לחטוף ולחץ מתונה נדנדות קטרבל, מרווח ריצה או רכיבה על אופניים, קפיצה חבל 1, 000 מטר שחייה חופשית. אפילו פעילויות אנאירוביות, כמו הרמת משקולות, יכולות לשנות את מערכת האנרגיה של הגוף שלכם מאינאירובי לאירובי לאחר אימון באימון בגלל צריכת יתר של חמצן לאחר אימון, או EPOC. מצב זה משתמש בנשימה אירובית כדי לחדש את אספקת החמצן בדם ובאנרגיה עבור התאים שלך, אומר הפיזיולוג תרגיל לן קרביץ. לדוגמה, הפעולה של ביצוע squats כבד הוא anaerobic. כאשר אתה מסתובב בחדר בין קבוצות של squats, מעברי הגוף שלך לנשימה אירובית.
