דוגמאות של יומן מזון

כתיבת מה שאתם אוכלים מספק תמונה מלאה של הרגלי התזונה שלך. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, להשיג מטרות אכילה ספציפיות או אפס על סובלנות מזון פוטנציאלי. איגוד הלב האמריקני מציע לרשום את הזמן שאתה אוכל, את המאכלים, את גודל המנות ואת הרגשתך בזמן הארוחה. בסוף היום, סקור את יומן האוכל שלך כדי לראות אם אתה עומד ביעדים שלך במקום אתגרים פוטנציאליים.

>

וידאו של היום

יומן מזון בסיסי

אתה יכול להשתמש ביומן מזון בסיסי אם אתה מחפש תמונה כללית של הרגלי האכילה שלך, כפי שהוא יעזור לך לזהות אזורים של הדיאטה שלך שעשויים להזדקק לשיפור. לדוגמה, זה ייתן לך מושג אם אתה מקבל מספיק פירות וירקות. יומן מזון בסיסי כולל את היום, את הזמן ואת מה שאכלת. לדוגמה: "8 א 'יום שני, ארוחת בוקר - תפוז אחד, קערה אחת של שיבולת שועל ו 1 כוס מיץ תפוזים". המשך דפוס זה עבור כל ארוחה וחטיף.

->

יומן אובדן משקל

שמירה על יומן מזון היא שיטה מוכחת לקידום ירידה במשקל, על פי קליבלנד קליניק. ביומן הרזיה אתה מספק פרטים כגון איפה אכלת, הגשה ספציפית גדלים וקלוריות, גרם שומן או מידע מזין אחרים. זה נותן לך תמונה של צריכת הקלוריות הכוללת שלך, מחזיקה אותך באחריות ומסייע לך לזהות דפוסים מסוימים. לדוגמה, ייתכן שתבחין כי אתה אוכל יותר כאשר אתה מול הטלוויזיה או כאשר אתה לחוץ. אם יש לך כריך הודו לארוחת צהריים, הערך שלך עשוי להיות: "בצהרי יום שני - 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה - 2 גרם של תרנגול הודו - 1 כפית חרדל - 2 פרוסות גבינת צ 'דר דל שומן." השתמש במחשבון קלוריות מקוון או להוסיף את הקלוריות על האריזה כדי לקבוע את סך הקלוריות של הארוחה. אל תשכח על קלוריות משקאות, מדי.

>

יומן מזון אי סבילות

אם אתם סובלים מסימפטומים במערכת העיכול לאחר אכילה וחוששים ייתכן שיש לך אי סבילות מזון, שמירה על יומן יכול לעזור לך לקבוע איזה מזון גורם הסימפטומים שלך. ביומן חוסר סובלנות מזון, להקליט את הארוחות שאתם אוכלים וכל הסימפטומים שאתם חווים. לדוגמה, אם אתם חווים התכווצויות בקיבה וגז לאחר חטיף של חלב ועוגיות, הערך שלכם עשוי להיראות דומה לזה: "2 אחר הצהריים יום שני - 8 גרם חלב - 3 עוגיות חמאה 3. 3 - התכווצויות קלות וגז. "

ארגון יומן המזון שלך

זה חיוני כדי לארגן את יומן האוכל שלך, כך שתוכל להציג את המידע בבירור. יצירת רווחים כדי להקליט מידע רלוונטי כגון תאריך, זמן, אוכל אכלו, כמות, רגשות, מיקום, אם זה יומן מזון סובלנות, סימפטומים. צור מדור עבור כל קטגוריה והשאיר רווחים ריקים כדי להפריד כל קטגוריה. להיות מפורט ככל האפשר ולהשאיר מקום הערות נוספות.קבלת רשימה של קלוריות עבור מזונות משותפים מנות ורישום צריכת הקלוריות שלך יכול לעזור אם אתה מסתכל על מנת להפחית את הקלוריות שלך. ניסוי עם יישום חינם או אתר אינטרנט המאפשר לך ליצור יומן מזון דיגיטלי, להבין איזה מהם יש תכונות המתאימות ביותר למטרות שלך.