תרגילים ניתן לסווג על פי אורך השריר ומתח. תרגילים איזוטוניים כרוכים בשלב אקסצנטרי או מוריד, ושלב קונצנטרי או הרמה. תרגילים איזומטרי הם אלה שאין להם תנועה משותפת על המפרק אבל המתח הוא פיתח בתוך השריר לתמוך עומס. תרגילים איזוטוניים איזומטרי ניתן להשתמש כדי לפתח כוח, גודל שריר וסיבולת שרירים בעוד תרגילים איזוטוניים הם בדרך כלל טוב יותר עבור הגדלת כוח תפקודי.
וידאו של יום
תרגילי בידוד
תרגיל איזוטוני של בידוד כולל תנועה סביב מפרק אחד. תרגילי בידוד משמשים על ידי בוני הגוף למקד אזורים ספציפיים של הגוף שלהם. דוגמאות של תרגילי בידוד איזוטוניים כוללים תוספות רגליים, תלתלי רגליים, ישיבה ישרה ועמידה זקופה, צד כתף לרוחב, כתף קדמית מעלה, זבובים של סיפון דק ומסלולים של מטיף. השריר העיקרי המעורב ביוזמת התנועה נקרא אגוניסט והוא שריר המטרה בסוג זה של פעילות גופנית.
->תרגילים מורכבים
תרגילים איזוטוניים מורכבים כרוכים בתנועה במפרק אחד או יותר. כמו גם הדורש אגוניסט, תרגילי המתחם גם לגייס שרירים בשם synergists כדי לסייע לתנועה. שרירים סינרגיסטיים נוטים להיות קטנים יותר מאשר אגוניסטים. בתרגילי תקיפה ממעל, אגוניסט הוא התלת ראשי בעוד הסינרגיסטי הוא דלאט. דוגמאות של תרגילים איזוטוניים מורכבים כוללים pushups, למשוך קופצים, משקולות בארבל, squats, lunges ו מרים מרים. תרגילי קומפאונד הם פונקציונליים יותר כפי שהם משקפים כל יום או תנועות ספורט יש לשאת על פעילויות החיים האמיתיים.
תרגילי גוף תחתון
הגוף התחתון שלך מכיל את רוב מסת השרירים הכוללת שלך. גוף תחתון חזק ומתוחכם יכול לבצע משימות יומיומיות כגון הליכה, טיפוס במדרגות ועמידה קלה יותר. אתה יכול לפתח את הגוף התחתון התניה על ידי ביצוע תרגילים איזומטרי. תרגילים איזומטרי אינם דורשים כל ציוד ולכן הם אידיאליים לעשות בבית. צורה זו של התרגיל היתה פופולארית על ידי הצ 'ארלס הפיזי צ' ארלס אטלס שתכנן תוכנית האימון מבוסס על תרגילים סטטיים כי הוא קרא "דינמי המתח". דוגמאות לבידוד תרגילי גוף נמוכים יותר כוללים את החלקה הקופעת על הקיר, גשר הירך השוכב, אחיזת האחיזה הסטטית, הרחבת הברך הסטטית והלחיצה על הברך על כרית או על כדור תרופה קטן.
גוף עליון ותרגילי ליבה
על אף שהגוף העליון והליבה מייצגים שטח שריר קטן יותר מהגוף התחתון, השרירים האלה חשובים לא פחות. שרירים חזקים ושרירי הליבה עוזרים לך להרים חפצים כבדים על ידי תמיכה בעמוד השדרה, ייצוב הכתפיים ועידוד יציבה טובה. אתה יכול להגדיל את הכוח שלך בתרגילי הגוף העליון שלך על ידי ביצוע pushss דחיפה, איזומטרי למשוך קופצים עצמית התנגדו שרירי biceps. תרגילי הליבה האיזומטרי כוללים קרשים, קרשים בצד, חללים בטן, גשרים של מתאבק ו crunches איזומטרי. יש גם מכשירים איזומטרי תרגיל המיועד לסוג זה של פעילות גופנית כולל Bullworker.
