שימוש מופרז של ויטמין B-1

גורם חשוב אחד לזכור כאשר לוקחים ויטמינים היא לצרוך כמויות בריאות. ויטמינים מסוימים יכולים לגרום לבעיות בריאותיות ותסמינים אם אתם צורכים יותר מדי יום. עודף השימוש בויטמין B-1, הידוע גם בשם תיאמין, אינו קשור עם הסימפטומים ולא רמת הצריכה העליונה נקבע על פי אוניברסיטת אורגון.

וידאו של היום

רעילות

תיאמין או B-1 אינו קשור לרעילות ממינונים יומיומיים מופרזים. אוניברסיטת אורגון המדינה קובע כי לא מבוססים היטב השפעות רעילות מן הצריכה של תיאמין עודף נמצאו במזון או דרך הפה ארוך טווח. לכן, כאשר מדובר במינון וויטמין B-1, אתה פשוט צריך לוודא שאתה צורכת מספיק בכל יום ולא אם אתה לוקח יותר מדי. ויטמין B-1 נמצא באופן טבעי במזונות שאתם אוכלים.

<9>> מקורות והמלצות

המקורות הטובים ביותר של ויטמין B-1 כוללים מזונות כגון דגנים מלאים, בשר רזה, דגים, פסטה, שעועית, אפונה, פולי סויה ודגנים מבוצרים. כמויות קטנות נמצאות בפירות, ירקות ומוצרי חלב. כל יום אתה צריך לצרוך לכל הפחות 1. 0 עד 1. 2 מ"ג / יום. אם אתה לא צורכים מספיק, אתה יכול לפתח תסמינים לקויים כגון עייפות, פסיכוזה, חולשה נזק עצבי על פי MedlinePlus.

חשיבותה של B-1

ויטמין B-1 חשוב מאוד לגוף שלך, כי הוא משמש מטבוליזם. B-1 מסייע לגוף להמיר את הפחמימות מהמזונות שאתם אוכלים לאנרגיה, כך שהגוף יכול לתפקד כראוי. ויטמין B-1 הוא גם חשוב עבור הלב שלך, השרירים ואת מערכת העצבים. ללא רמות נאותות של ויטמין B-1 בתזונה שלך, הגוף שלך אינו מסוגל לבצע אלה פונקציות היומיום החשובים של החיים.

שיקולים

ויטמינים חיוניים נמצאים בשימוש על ידי הגוף שלך כל יום ואתה חייב לצרוך אותם דרך מזון או לקחת מולטי ויטמין יומי כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק בתזונה. אם אתם אוכלים תזונה בריאה מאוזנת המכילה את המזונות שהם מקורות טובים של ויטמין B-1 ולקחת מולטי ויטמין יומי או B-1 להשלים, אתה לא צריך לדאוג לקחת יותר מדי. למעשה, בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור, ממליץ לקחת יומי המולטי ויטמין בנוסף לאכול מזונות המכילים ויטמינים בריאים כדי למלא את הפערים התזונה שלך.